休みが増えて筋トレが捗るけど、夏が越せるか不安になってきた。
アップ2セット（15回、12回）、メイン3セット（5回）で今迄やってたけど、なんか飽きてきたのでメインを8回3セットに変更。それに伴い重量も下げる。
例えば60��5回から55��8回とか。仕事量は300�圓�440�圓世�ら、筋肉への負荷は増えてる。筋肥大より筋力増強を目指す人は、1〜3回しか出来ない重量で休憩長め（3分以上）でやるといいらしい。
仕事量が少し増えた所為で、同じ時間の筋トレでも疲れが強い。帰陣したら直ぐ寝る。大体1〜2時間。
運動栄養休養のみっつをちゃんとこなさないと、効果があまりでないとは聞いてるけど、高温多湿でも眠らずにはいられない。
後は食事制限。ここ数日又サボってる。折角ウエスト92ｃｍ迄減ったのに、今日は95�僉�鹿肉やアパ社長カレーに元気貰ったので又頑張ろう。
明日は肩や腕。スミスマシンは懸垂練習するには最高。
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