【減量と筋トレ】少しで足りる。

　食事も筋トレも、程々で体は応えてくれる。やり過ぎたりやらなすぎると駄目。

　ここ数日、筋トレのチャンスをふいにしていた。原因は毎度の過食。食べ過ぎた後に筋トレは当然出来ない。無理矢理やっても吐くだけ。
　食べる事に依存する程好きだけど、食べ過ぎると筋トレ出来ないし満腹で具合も悪くなる。でも食べないとやる気が出ない。
　そこで、やる気が出せて筋トレも出来る食事を探る。

・アイス
・おにぎり
・サラダチキン
・豆の缶詰

　上記のどれか乃至全部食えばやる気が出るのが分かった。合計カロリーは500前後。豆以外はコンビニで調達出来る。

　筋トレも、実は何時間もやる必要は無い。上手い人は3，40分で追い込んで切り上げるとか。長時間の筋トレはコルチゾールというストレスホルモンが分泌されて、筋肉を分解するらしい。何より追い込んだ分余計に回復に時間が掛かる。
　私の場合は30分〜2時間とまちまち。翌日仕事休みで興が乗れば結構やる。今日は4日振りだったのでメイン種目ひとつ削って1時間で終了。体が軋んでる。

　筋トレは間を開けず（二日以上は続けて休まない様にしたい）、短い時間（30分〜1時間）でもいいからやる。
　食事も少しずつ食べてカロリーとやる気を調整する。

　これで以前より上手くいくか実験。