mixiユーザー(id:67286778)
2020年04月09日14:16
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自宅でできるシリーズ�，�腹をスッキリさせてよう！
こんにちは！リソカラ稲葉です(^^)/ 初めましての方は自己紹介日記をみてみてください⇒https:/
自粛要請されている中、
散歩やウォーキングはＯＫ
とされていますね
外国では外出そのものが
禁止されているところもあるそうです。
そこで、、、
自宅でも
簡単にできるトレーニングを
お届けしたいと思います
■体幹編
本日は
体幹編ということで
お腹周りを
引き締めていきましょう
今日のエクササイズは、
スパインツイストスーパイン
と呼ばれるエクササイズです！
ではやってみましょう
上向きになり、
骨盤を床と並行にしたまま
足を持ち上げます！
股関節（足の付け根）と
膝を90°に曲げましょう
手は横に広げ
体幹を安定させるようにします
このまま
片側に倒していきますが、
両肩甲骨は床から離さないように注意です！
そして、
大事なことは呼吸です
息を吸って片側に倒し、
息を吐いて腹筋を引き締めながら
最初のスタートポジションに戻ります
膝と膝は離さないように注意です
このように膝を密着させておきます
そして、
膝の高さを合わせましょう
このように膝の高さがずれていると
お腹のエクササイズにはなりません
ポイントは
みぞおちから下を片側に倒すイメージです
そして腰を反りすぎてしまうと腰に痛みが出てしまいます。
・吐く息を強くする
・腰を反らない
これらを意識すると
腰は痛くなりません
運動不足はストレスをためてしまいます。
適度な運動をしていきましょう
是非参考にしてみてください！
アメブロhttps:/
インスタhttps:/
自粛要請されている中、
散歩やウォーキングはＯＫ
とされていますね
外国では外出そのものが
禁止されているところもあるそうです。
そこで、、、
自宅でも
簡単にできるトレーニングを
お届けしたいと思います
■体幹編
本日は
体幹編ということで
お腹周りを
引き締めていきましょう
今日のエクササイズは、
スパインツイストスーパイン
と呼ばれるエクササイズです！
ではやってみましょう
上向きになり、
骨盤を床と並行にしたまま
足を持ち上げます！
股関節（足の付け根）と
膝を90°に曲げましょう
手は横に広げ
体幹を安定させるようにします
このまま
片側に倒していきますが、
両肩甲骨は床から離さないように注意です！
そして、
大事なことは呼吸です
息を吸って片側に倒し、
息を吐いて腹筋を引き締めながら
最初のスタートポジションに戻ります
膝と膝は離さないように注意です
このように膝を密着させておきます
そして、
膝の高さを合わせましょう
このように膝の高さがずれていると
お腹のエクササイズにはなりません
ポイントは
みぞおちから下を片側に倒すイメージです
そして腰を反りすぎてしまうと腰に痛みが出てしまいます。
・吐く息を強くする
・腰を反らない
これらを意識すると
腰は痛くなりません
運動不足はストレスをためてしまいます。
適度な運動をしていきましょう
是非参考にしてみてください！
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