実録　　仁義なき戦い　・・・・眠り誘うストレッチ

RESM(リズム)新横浜睡眠・呼吸メディカルクリニック(横浜市)院長の白浜　龍太郎さんに快眠ストレッチを紹介して貰いました。
まず、入浴時、首元に少し熱めのシャワーを当てながら、頭の後ろで指を組み、親指で首筋を上下に１分程度もみます。
首まで湯船につかりながらでも構いません。

次に照明を暗くして、両腕の肘を曲げて脇を開き、水平に持ち上げます。
肩甲骨を意識しながら後ろに回し、腕が前にきたら、手を組みます。
手のひらを前に向け両腕を伸ばします。
そのまま頭の上に持ち上げて２、３秒伸びをします。
これを５、６回繰り返します。
どちらも体温が上がり、筋肉がほぐれます。

最後にあお向けになって爪先を体側に曲げながら、鼻からゆっくり息を吸います。
口から息を吐きながら、爪先を伸ばします。
ゆっくり１分間繰り返します。
今度は体温が下がり、副好感神経がリラックスして、眠りに導かれます。