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2019年11月20日05:45

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実録　　仁義なき戦い　筋トレ➕栄養➕イキイキその２


筋力維持　運動とたんぱく質でびっくりマーク（アニメ）

１週間の運動量の目安　輪ジョギング１時間半　輪ゆっくりした水泳２時間

輪やや速めのウォーキング２時間半　輪軽い筋トレ３時間　輪ボウリング３時間

輪社交ダンス３時間　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋

理想的なたんぱく質量　１食２５〜３０��

輪６�帖〔斂米ι�(８０��)　輪６�椎柴Γ吋僖奪�(４０��)　輪６�塚顳姥�

輪１２�跳榮�、牛肉、豚肉(６０��)　輪１２�椎鮨箸竜�、青魚(６０��)　輪６�諜軻�コップ１杯(２００��ﾘｯﾄﾙ)　輪３�張茵璽哀襯硲姥�(７５��)　輪５�張繊璽今韻�け(２０��)　

国立長寿医療研究センター「健康長寿教室テキスト」から
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