実録　　仁義なき戦い　筋トレ➕栄養➕イキイキ

たんぱく質不可欠

２ヶ月で変化　朝からしっかり食事を取る。
パンならハム、卵、ヨーグルトに加え、野菜をたっぷりと。
昼は麺類に肉や野菜をのせ、夜は肉や魚を食べる。

週３〜４日は３０分間、スクワットや腕を鍛える筋肉トレーニングを行う。