仰臥位（仰向け）膝を立てて、床にお尻はつけたまま膣を締め上げるイメージで下腹部を凹まして上げていく、お尻には力を入れない。鼻から息を吸いながら約5秒で行う。口から吐きながら5秒で緩ませる。膣は締め上げられ、子宮が上がる。膣から指で触れてた子宮

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