正月に立てた抱負の進捗状況です。5月末にうつ状態に突入しましたが、今月はずっとうつ状態が続いてしまいました。ひと月以上空白が続いてしまうのは、やっぱりしんどいです。気持ち的な意味でも、仕事的な意味でも、人生的な意味でも。
まー、なってしまったものは仕方ないというか。10年以上躁鬱と付き合っていると慣れてきました。慣れたくなかったです。
最初の5年くらいは、現実を受け入れがたくて悲観的になっていた頃もありました。割と順風満帆な人生を歩んできたので、余計に。今は心身に何かしらハンディを負っている人は私だけではないですし、手持ちの札で勝負するしかないと思えるようになりました。でもたまに投げ出したくなります。
�―⊃Δ垢襤夕�業を円滑に進める（変更）
先々週までオンライン授業だったので、かなり助かりました。先週から対面授業が開始されたので、踏ん張りどころです。授業準備が追い付いていないのに、まったく手が付けられなくて、自分で自分を追い込んでしまっています。いつものことです。
��博論の計画書を認めてもらう
今月は何もできませんでした。
�２文θ饉茲襤曜萋�1本以上論文を読む（変更）
今月は未達成でした。
�す馥皀献磧璽淵襪�よび海外ジャーナルに1本ずつ投稿する
来月は学会の草稿を提出しないといけないのですが、本当に大丈夫なのかな。
�ヂ僚鼎鯀�やさない
今月は0.5kg減りました。イライラしてお菓子をドカ食いした記憶があるのですが、それでもうつ状態だと減るんですよ。反対に、躁状態は食べなくても平気だったはずなのに、体重が増えます。認識が狂うのでしょうか。
体調が悪いながらに、サウナ行ったりカフェに行ったりしましたが、効果は感じられず。あとは、新薬ラツーダを服用開始しましたが、効果は感じられず。以下のレパートリーをそろえて試行錯誤しましたが、活動量そのものが低下するせいで、実行できないものが多かったこと。実行しても効果がなかったこと。が課題です。
まあ、放っておけば自然と気分が上向くのも躁鬱の特徴なので、7月は復調しているんじゃないかな、と期待しています。
【うつ状態の対策リスト】
×：実行できなかった 〇：実行した
●生活習慣系
×・呼吸法
×・マインドフルネス瞑想
×・早寝早起き
〇・熱めのお風呂
×・筋弛緩法
●記録系
×・Fun/Canリスト
×・To Do
×・日記と日誌
×・読書ログ
×・論文ログ
×・メモ書き（0秒思考）
●外でできること
〇・サウナ
○・カフェ
×・図書館
〇・大学
●運動系
〇・ストレッチ
×・体操
〇・ウォーキング
●その他
〇・サプリ（リチウムオロテート、QPコーワ錠）
×・Study with me
×・If thenプランニング
〇・スモールゴール
×・タスクの前倒し処理（回避行動対策）
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