正月に立てた抱負の進捗状況です。4月は高めでしたが、5月中旬ごろから失速気味。積極的に出かけたり、サウナに行ったりして体調の維持につとめましたが、先週に入り一気にうつ状態に突入したようです。サウナも万能じゃなかったか。仕方ないね。
まともな思考力がある日が3か月続いただけでも、進歩なのだと思います。うつの期間を短くすることができれば万々歳なのですけれどね。
�―⊃Δ垢襤夕�業を円滑に進める（変更）
まん延防止でオンライン授業でした。慣れると対面よりも気楽です。往復5時間はやっぱきついです。
��博論の計画書を認めてもらう
引き続き先行研究のレビューです。
�２文θ饉茲襤曜萋�1本以上論文を読む（変更）
今月は未達成でした。
�す馥皀献磧璽淵襪�よび海外ジャーナルに1本ずつ投稿する
7月締切りの査読付き学会に向けて準備中です。とりあえず、翻訳はしてあります。
�ヂ僚鼎鯀�やさない
今月は体重は変動なしでした。
元気になれば反動で鬱屈する羽目になる。分かり切っていたことですが、しんどいなあ。躁鬱になってしまったことは仕方ないし、何かを恨むこともできないけれども、損をしたなあ、とだけ思います。良いとか悪いとかではなく。
気力を振り絞って日記を書ける今の状態は、上向くか下向くかの奈辺になるような気がしています。とりあえず色々悪あがきしてみて、万策尽きたら現実を甘受したいと思います。
【うつ状態の対策リスト】
●生活習慣系
・呼吸法
・マインドフルネス瞑想
・早寝早起き
・熱めのお風呂
・筋弛緩法
●記録系
・Fun/Canリスト
・To Do
・日記と日誌
・読書ログ
・論文ログ
・メモ書き（0秒思考）
●外でできること
・サウナ
・カフェ
・図書館
・大学
●運動系
・ストレッチ
・体操
・ウォーキング
●その他
・サプリ（リチウムオロテート、QPコーワ錠）
・Study with me
・If thenプランニング
・スモールゴール
・タスクの前倒し処理（回避行動対策）
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