mixiユーザー(id:547825)

2016年12月27日13:35

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「ベターッと開脚できるようになるすごい方法」

私が日頃やっているジャズダンスというのは、バレエの要素を取り入れているのだそうで
しなやかな体の動きが要求されるのです。
実際、踊っているメンバーには、非常に体が柔らかい人が多い。
ところが私の体はとても固くて、開脚なんてとんでもない話。

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「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」という本が
このところ話題になっていることは知っていましたが
疑い深い私は、眉唾ものじゃないかと思っていたのです。
その著者Elikoさんがテレビ番組「金スマ」に出たのだと、ジムで話題になっていました。
そしてそのやり方を公開し、挑戦した松本伊代さん、室井さん、森三中のお三方が
1か月続けて見事できるようになったのだそうです。
その方法を、日々メモ代わりに見られるように簡単にまとめてみました。

このストレッチを続けると、体が柔らかくなるだけでなく、
股関節のリンパや血流が良くなり、冷え性や腰痛の改善にもつながるというので
おおいに期待したいところなのです。


基本ストレッチ1「タオルストレッチ」
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仰向けに寝て、脚の裏にタオルをかけ、30秒揺する。

基本ストレッチ2「シコストレッチ」
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つま先を外に向けて脚を大きく広げ、肘を張って腰を縦に20回揺らす。
更に肩を片方ずつ内側に入れて、腰を縦に20回揺らす。

週替わりストレッチ1週目「内ももストレッチ」
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足をできるだけ広く開いて、両手を前につき、片方の膝を曲げる。
伸ばした方の脚のつま先を天井へ、曲げている足は膝とつま先を外へ向け、揺すりながら30秒キープ。

週替わりストレッチ2週目「壁ストレッチ」
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お尻を壁につけて仰向けに寝る。
脚を開いて1〜2分軽く揺する。

週替わりストレッチ3週目「上体そらし」
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脚を開いて座り、両手を後ろについて上半身をそらす。
上半身を左右に5秒ほど揺らし、次に体を前に倒す。
倒れた状態で、上半身を左右に揺らす。

週替わりストレッチ4週目「ドアストレッチ」
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ドアとドアの間に、脚を開いて座る。
ドアをストッパー代わりにし、上半身を前に倒して30秒揺らす。

写真はこちらから頂きました。
https://www.halchim.jp/entry/kinsma/kaikyaku/20161216/
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コメント

  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 13:44
    あ、これ、番組を母と一緒に観ていたら「やりなさい」の命令一下、ただいま実行中です。
    学生時代は、簡単にぺったりついていました。それからン10年、何と固くなっていたこと。

    1月半ばにまた実家に行きますが、母もお手伝いさんたちも楽しみにしているので、
    今日もやりましたよ! 1か月後が楽しみですあせあせ
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 15:34
    うちのカミさんも負けず劣らずの硬さなのですが、これを見せます!
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 15:53
    > mixiユーザー 

    この番組が放映されたのは
    今月16日だったのですってね?
    私は見逃してしまいました。
    ネットで見てみたのですが長いので、まとめてみました。

    御母上にもお手伝いさんにも期待されてるとあれば
    遣り甲斐がありますね!
    またご報告ください。
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 15:53
    > mixiユーザー 

    私は子供の頃は
    ブリッジをして部屋の中を歩き廻っていたのですが…

    いつの間にこんなに固くなってしまったのでしょう?
    これだけ運動しているのに涙
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 16:27
    一カ月後のzooeyさまがたのしみ。
    開脚については、生まれつきのタチもかなりありますから、誰でもというのはちょっと疑問ですが。
    10代の頃、バレエスタジオでしごかれてたころでも、私は苦手でした。
    他の事はできなくても、開脚だけは簡単な子もいました。
    この基本動作、正しく行うのもむずかしそうですね。
    話しはちがうけど、中国のひとはアクロバット的な動きが得意ですね。
    フイギュアスケートなど観てると、そう感じます。

    生まれつきってあると思うのは、うちのムスメは私の半分くらいしかできないのよ、いろんなカタチ。
    父親似だそうです。
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 16:58
    人生で一度たりともベターッと開脚出来たことがない私でもできるようになるのだろうか…。
    三日坊主だけどトライしてみようかな?
    (最近は足を組んだり、胡坐をかくのも辛いくらいに関節が硬いです。…苦笑)
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 17:40
    > mixiユーザー 

    確かに体質ってありますよね?
    この開脚の状態から、両脚をぐるりと後ろに廻せる人も
    ジャズダンスのメンバーの中には、います。
    上海雑技団のようであります。

    私も体質は、父に似たみたい。
    こればっかりは、自分じゃ選べませんものね…
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 17:42
    > mixiユーザー 

    ハナミズさんなんてまだお若いのにw
    お試しあれよ。
    我々の歳になると、日々ジムで踊っていても
    肉離れやギックリ腰起こしたりするのね。
    その防止のためにも、固いよりは柔らかい方がいいだろうとつくづく思うのです。
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 21:31
    私は9歳の頃水泳を始めてから、妊娠出産の時期を除いて50年近く、ほとんど毎日ストレッチと腹筋とスクワットを続けてきました。水泳も続けていますが、それ以外にたいした運動は一切していません。 ただ今でも前後左右全開できますので、知らぬうちの柔軟体操になってるのかもですね。 ただ体重は年々増えています顔(嬉し涙)
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月27日 22:42
    > mixiユーザー 

    50年毎日ストレッチと腹筋!
    凄いですねえげっそり
    私はジム歴は四半世紀ほどなのですけど
    エアロビクスやヒップホップは基本、ストレッチとかないのです。
    ジャズダンスは毎回45分、入念なストレッチ&腹筋などします。
    でもそれは週に2回ですので…
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月28日 02:07
    小学生の頃から手が床につかなかったカチカチです。(脚が長いわけじゃないあせあせ(飛び散る汗)
    ほとんど誰でも出来ることでも出来ない私ですから、この本の反証になる絶対的な自信がありますあせあせ
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月28日 05:43
    > mixiユーザー 毎日と言っても、朝の15分だけ(各5分)なので、朝御飯と一緒の様なもので、何の努力でもありません。
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月28日 09:37
    > mixiユーザー 

    ううむ。
    でも小学生の頃は軟体動物のように柔らかかったのに今はカチカチというのも
    落差が激しすぎて悲しいかもです。
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2016年12月28日 09:38
    > mixiユーザー 

    いえいえ。
    毎日15分50年間というのは
    凄いことだと思いますげっそり
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2017年01月05日 11:46
    途中報告。まだ続けていますが、ベターッはまだほど遠いです〜。
    ン10年さぼっていたのだから仕方ないでしょう。
    あれ?どうするのだったかしら?と思うと、このページに来てみています。感謝!
  • mixiユーザー

    mixiユーザー2017年01月06日 19:50
    > mixiユーザー 

    どういたしまして。
    私もまだまだです。
    1〜4位の動きは、ジムで年中やっているのですが。
    先は長い…

mixiユーザー

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