101歳　現役医師の死なない生活

老いになんか負けてたまるか！　長生きは「運」ではなく、「習慣」で決まります。
101歳の現役医師として毎日患者さんを診察。スマホでLINEを使いこなし、仕事とプライベートを満喫。なぜ、それほど頭がクリアで、仕事もパリパリこなせるのか。その秘訣をすべて解説。・・・・・・医師・田中旨夫「101歳現役医師の死なない生活」より。

★ 毎日30分の散歩を歩ける体を保つ
★ 太陽の光を1日15分だけ浴びる
★ 短時間の昼寝をすると、疲れない
★ 毎朝、足腰の柔軟体操をする
★ ねこ背にならないよう、意識する
★ 毎日15種類以上の野菜をとる
★ 粗食ではなく、肉をしっかり食べる
★ ヨーグルト、チーズなどの発酵食品を欠かさない
★ 果物は少量でも毎日食べる
★ 体の土台となるカルシュウムをたくさんとる
★ 老化を防ぐオリーブオイルをとる
★ 週一の薬膳スープで生命アップ
★ 緑茶を飲んで活性酸素を減らす
★ 甘いものを食べない
★ 玄米や白米を適度に食べる
★ 塩分を減らして素材を味わう
★ トランス脂肪酸をふくむパン、お菓子、インスタントラーメンは食べない
★ 加工食品を口にしない
★ 水を1日に2リットル飲んで血行促進！
★ 薬は必要最低限に抑える
★ ちょっとした体の変化に気づく
★ 体を甘やかすと衰えやすい
★ 笑顔をつくると楽しい気分になる
★ 一番のボケ防止は「会話」
★ イライラしない
★ 「今日からあと10年は頑張る」と毎日決意する
★ 死ぬまで未知のことに挑戦する
★ 「できない」ことより「できる」ことに目を向ける