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2020年08月02日07:39

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#TABATA　梅雨明け

(5477)今朝の岡崎は、晴れ間はありますが曇っています。
今日は、晴れて暑くなる予報です。

◆８月２日の岡崎市の天気予報(8月1日18時時点)

◆８月２日の天気分布予報(8月1日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆８月２日から８月８日までの名古屋市の週間天気予報(8月1日17時発表)

◆８月１日の大相撲
　１敗だった平幕の照ノ富士、２敗だった大関・朝之山が共に敗れ、一気に混戦模様となりました。

◆８月１日のプロ野球結果

昨日は８月１日土曜日。
効果が出るといいのですが。

◆04:00　起床

◇04:05-04:30　世界にいいね！つぶやき英語 (Jul.31)
　▽ストリートビューにみつけた故人の姿...
https://www.nhk.jp/p/ts/DQPWQ71QL5/episode/te/N51G236R9Y/

◇04:30-04:40　おもてなし即レス英会話(Week16①：Jul. 27)
　Do you do any sports?
　何かスポーツするの？
◇04:40-04:50　おもてなし即レス英会話(Week16②：Jul. 28)
　I used to play soccer.
　以前、サッカーをやっていたんだ。

朝は、よく晴れていました。
◆04:47　朝の空①【東】

◆04:47　朝の空①【西】

◇04:50-05:00　おもてなし即レス英会話(Week16③：Jul. 29)
　You forgot something!
　これ忘れてるよ！
◇05:00-05:10　おもてなし即レス英会話(Week16-Review：Jul. 30)

久しぶりに朝日を見た気がします。
◆05:14　朝の空②【東】

◆05:14　朝の空②【西】

◇05:15-05:30　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：８月第１週）(0°15')

◆05:33　測定
**************************************
◆８月１日朝　測定
　　()は前回測定(7/28)との比較

◆体重：83.2kg (-0.9kg)
◆体脂肪率：27.8% (+0.2%)
◆体脂肪量：23.13kg (-0.08kg)
◆ＢＭＩ： 28.5 (-0.3)
◆内臓脂肪指数：18 (-1)
◆基礎代謝：1788 (-16)
◆骨格筋率：30.2% (-0.1%)
◆骨格筋量：25.13kg (-0.35kg)
◆体年齢：63 (±0)

**************************************

◆05:35-05:45　自重トレ(#TABATA)＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各20、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各20、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各20）

昨日から、自重トレのやり方を変えました。
具体的には、#TABATAを取り入れました。
今までは、動きをゆっくりとして、自重トレの効果を最大にしようとおいう考え方でした。
この#TABATAは、２０秒動いて１０秒休んでを８回繰り返して、４分間で無酸素運動と有酸素運動を両方一気にやってしまおうという考え方です。
この様なカウントをしてくれるページがあって、この音楽に合わせてやるのが特徴です。
何となく、音楽に合わせてやりっていうのは、私に合っている感じです。

岡崎市街地を朝ウォーク。
◆05:46-06:40　５．５ｋｍウォーク

◆06:00　快晴　２２．３度【岡崎】

伊賀川。

伊賀八幡宮。

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】【国内感染】31日一日の感染者1580人最多を更新
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200731/k10012543901000.html?utm_int=news_contents_news-main_002

◆07:00【日経朝刊】世界企業、3社に1社赤字主要4500社の4～6月　3割は増益、主役交代加速
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO62184700R30C20A7MM8000/

◆07:00【日経朝刊春秋】「笑顔になると、木の香りがにおい立つようである」と司馬遼太郎さんは書いている。
https://r.nikkei.com/article/DGXKZO62191630R00C20A8MM8000?s=5

【読後感】
この春秋に紹介されていた、李登輝総統が語ったという、この文が印象に残りました。
（政治家は）権力を自分に引き寄せてはならぬ。
まして自分が権力そのものになってはいけない。
某日本国の首相や、某米国の大統領に聞かせたいです。

◇米ダウ平均株価終値（７月３１日）

◇欧州平均株価終値（７月３１日）

朝食は、目玉焼きとウインナー、味噌汁とご飯、レタスサラダと牛乳。
◆07:55　朝食

◇09:50-11:05　ラジオ英会話(7/20-7/24)(1°15')

◇11:10-11:55　英会話楽習(7/20-7/22)(0°45')

◆12:00　晴れ　３２．３度【岡崎】

◇12:15-12:30　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：８月第２週）(0°15')

◇12:30-13:00　音読＊１セット（実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語：８月第２週）(0°15')

◇13:05-13:50　実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(7/22-7/24)(0°45')

昼食は『かつさと』で、とんかつ定食。
◆13:59　昼食

やっと梅雨明けです。
◆関東甲信・東海で梅雨明け　さっそく真夏日が続きそう
https://www.asahi.com/articles/ASN813Q04N81UTIL002.html?iref=pc_ss_date

昨日の岡崎での最高気温は３３．９度、かなり暑かったです。
ちなみに、今年になって岡崎での最高気温は３４．３度で、７月２０日に記録しています。

◆18:00　晴れ　２７．５度【岡崎】

◆18:53　測定
**************************************
◆８月１日夜　測定
　　()は前回測定(7/31)との比較

◆体重：85.8kg (+1.1kg)
◆体脂肪率：25.8% (-0.6%)
◆体脂肪量：22.14kg (-0.22kg)
◆ＢＭＩ： 29.3 (+0.3)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1845 (+23)
◆骨格筋率：31.3% (+0.4%)
◆骨格筋量：26.86kg (+0.69kg)
◆体年齢：63 (±0)

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◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】新型コロナ東京 472人感染確認過去最多を更新
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200801/k10012545081000.html

◆19:00【日経夕刊】野球観戦リモートも熱く！「投げ銭」やVR登場
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO62195230R00C20A8MM0000/

◆21:00　就寝

◆21:00-21:54 アド街ック天国『横浜石川町』
https://www.tv-tokyo.co.jp/adomachi/backnumber/20200801/

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（８月：１勝０敗　２０２０年：２１３勝１敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（８月：１勝０敗　２０２０年：２０１勝１３敗）
　　・ビールを飲まない　×（８月：０勝１敗　２０２０年：５１勝１６３敗）
　　・適度に走る・歩く　〇（８月：１勝０敗　２０２０年：２１４勝０敗）
　　・自重トレをする　〇（８月：１勝０敗　２０２０年：２１４勝０敗）
　　・英語の音読をする　〇（８月：１勝０敗　２０２０年：２１４勝０敗）

◆８月１日の走行距：５．５ｋｍ（ラン０．０ｋｍ＋ウォーク５．５ｋｍ）
◆８月の走行距離：５．５ｋｍ（ラン０．０ｋｍ＋ウォーク５．５ｋｍ）
◆２０２０年の走行距離：１５２５．１ｋｍ（ラン５８５．１ｋｍ＋ウォーク９４０．０ｋｍ）

□８月１日の英語ヒアリング時間：３時間５０分
□８月の通算時間：３時間５０分
□２０２０年の通算時間：６８７時間４５分

□８月１日の英語音読時間：１時間００分
□８月の通算時間：１時間００分
□２０２０年の通算時間：１１３時間３０分

◆ムーブ：１０００カロリー（８月の通算：１０００カロリー・２０２０年の通算：２１９０５８カロリー）
◆エクササイズ：６５分（８月の通算：６５分・２０２０年の通算：１８３０５分）
◆スタンド時間：１９時間（８月の通算：１９時間・２０２０年の通算：３７３２時間）
◆歩数：１７７６６歩（８月の通算：１７７６６歩・２０２０年の通算：３８０１４０２歩）
◆距離：１２．５８ｋｍ（８月の通算：１２．５８ｋｍ・２０２０年の通算：２７５４．７２ｋｍ）