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2020年08月02日07:39

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#TABATA 梅雨明け

(5477)今朝の岡崎は、晴れ間はありますが曇っています。
今日は、晴れて暑くなる予報です。

◆8月2日の岡崎市の天気予報(8月1日18時時点)
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◆8月2日の天気分布予報(8月1日17時発表)
 。供檻校
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 ■隠押檻隠技
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 18−21時
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◆8月2日から8月8日までの名古屋市の週間天気予報(8月1日17時発表)
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◆8月1日の大相撲
 1敗だった平幕の照ノ富士、2敗だった大関・朝之山が共に敗れ、一気に混戦模様となりました。
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◆8月1日のプロ野球結果
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昨日は8月1日土曜日。
効果が出るといいのですが。

◆04:00 起床

◇04:05-04:30 世界にいいね!つぶやき英語 (Jul.31)
 ▽ストリートビューにみつけた故人の姿...
https://www.nhk.jp/p/ts/DQPWQ71QL5/episode/te/N51G236R9Y/
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◇04:30-04:40 おもてなし即レス英会話(Week16 Jul. 27)
 Do you do any sports?
 何かスポーツするの?
◇04:40-04:50 おもてなし即レス英会話(Week16◆Jul. 28)
 I used to play soccer.
 以前、サッカーをやっていたんだ。

朝は、よく晴れていました。
◆04:47 朝の空 敕譟
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◆04:47 朝の空 收勝
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◇04:50-05:00 おもてなし即レス英会話(Week16:Jul. 29)
 You forgot something!
 これ忘れてるよ!
◇05:00-05:10 おもてなし即レス英会話(Week16-Review:Jul. 30)

久しぶりに朝日を見た気がします。
◆05:14 朝の空◆敕譟
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◆05:14 朝の空◆收勝
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◇05:15-05:30 音読*1セット(ラジオ英会話:8月第1週)(0°15')

◆05:33 測定
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◆8月1日朝 測定
  ()は前回測定(7/28)との比較

◆体重:83.2kg (-0.9kg)
◆体脂肪率:27.8% (+0.2%)
◆体脂肪量:23.13kg (-0.08kg)
◆BMI: 28.5 (-0.3)
◆内臓脂肪指数:18 (-1)
◆基礎代謝:1788 (-16)
◆骨格筋率:30.2% (-0.1%)
◆骨格筋量:25.13kg (-0.35kg)
◆体年齢:63 (±0)

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◆05:35-05:45 自重トレ(#TABATA)*1セット(クランチ前・左右各20、プッシュアップ・ナロー・ワイド各20、スクワット・ナロー・ワイド各20)

昨日から、自重トレのやり方を変えました。
具体的には、#TABATAを取り入れました。
今までは、動きをゆっくりとして、自重トレの効果を最大にしようとおいう考え方でした。
この#TABATAは、20秒動いて10秒休んでを8回繰り返して、4分間で無酸素運動と有酸素運動を両方一気にやってしまおうという考え方です。
この様なカウントをしてくれるページがあって、この音楽に合わせてやるのが特徴です。
何となく、音楽に合わせてやりっていうのは、私に合っている感じです。


岡崎市街地を朝ウォーク。
◆05:46-06:40 5.5kmウォーク
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◆06:00 快晴 22.3度【岡崎】
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伊賀川。
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伊賀八幡宮。
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◆07:00【NHKニュース】【国内感染】31日 一日の感染者1580人 最多を更新
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200731/k10012543901000.html?utm_int=news_contents_news-main_002
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◆07:00【日経朝刊】世界企業、3社に1社赤字 主要4500社の4〜6月 3割は増益、主役交代加速
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO62184700R30C20A7MM8000/
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◆07:00【日経朝刊春秋】「笑顔になると、木の香りがにおい立つようである」と司馬遼太郎さんは書いている。
https://r.nikkei.com/article/DGXKZO62191630R00C20A8MM8000?s=5
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【読後感】
この春秋に紹介されていた、李登輝総統が語ったという、この文が印象に残りました。
(政治家は)権力を自分に引き寄せてはならぬ。
まして自分が権力そのものになってはいけない。
某日本国の首相や、某米国の大統領に聞かせたいです。

◇米ダウ平均株価終値(7月31日)
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◇欧州平均株価終値(7月31日)
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朝食は、目玉焼きとウインナー、味噌汁とご飯、レタスサラダと牛乳。
◆07:55 朝食
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◇09:50-11:05 ラジオ英会話(7/20-7/24)(1°15')

◇11:10-11:55 英会話楽習(7/20-7/22)(0°45')

◆12:00 晴れ 32.3度【岡崎】
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◇12:15-12:30 音読*1セット(ラジオ英会話:8月第2週)(0°15')

◇12:30-13:00 音読*1セット(実践ビジネス英語:8月第2週)(0°15')

◇13:05-13:50 実践ビジネス英語(7/22-7/24)(0°45')

昼食は『かつさと』で、とんかつ定食。
◆13:59 昼食
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やっと梅雨明けです。
◆関東甲信・東海で梅雨明け さっそく真夏日が続きそう
https://www.asahi.com/articles/ASN813Q04N81UTIL002.html?iref=pc_ss_date

昨日の岡崎での最高気温は33.9度、かなり暑かったです。
ちなみに、今年になって岡崎での最高気温は34.3度で、7月20日に記録しています。

◆18:00 晴れ 27.5度【岡崎】
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◆18:53 測定
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◆8月1日夜 測定
  ()は前回測定(7/31)との比較

◆体重:85.8kg (+1.1kg)
◆体脂肪率:25.8% (-0.6%)
◆体脂肪量:22.14kg (-0.22kg)
◆BMI: 29.3 (+0.3)
◆内臓脂肪指数:19 (±0)
◆基礎代謝:1845 (+23)
◆骨格筋率:31.3% (+0.4%)
◆骨格筋量:26.86kg (+0.69kg)
◆体年齢:63 (±0)

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◆19:00【NHKニュース】新型コロナ 東京 472人感染確認 過去最多を更新
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200801/k10012545081000.html
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◆19:00【日経夕刊】野球観戦 リモートも熱く! 「投げ銭」やVR登場
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO62195230R00C20A8MM0000/
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◆21:00 就寝

◆21:00-21:54 アド街ック天国『横浜石川町』
https://www.tv-tokyo.co.jp/adomachi/backnumber/20200801/
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◆昨日の採点
  ・間食をしない 〇(8月:1勝0敗 2020年:213勝1敗)
  ・ラーメンを食べない 〇(8月:1勝0敗 2020年:201勝13敗)
  ・ビールを飲まない ×(8月:0勝1敗 2020年:51勝163敗)
  ・適度に走る・歩く 〇(8月:1勝0敗 2020年:214勝0敗)
  ・自重トレをする 〇(8月:1勝0敗 2020年:214勝0敗)
  ・英語の音読をする 〇(8月:1勝0敗 2020年:214勝0敗)

◆8月1日の走行距:5.5km(ラン0.0km+ウォーク5.5km)
◆8月の走行距離:5.5km(ラン0.0km+ウォーク5.5km)
◆2020年の走行距離:1525.1km(ラン585.1km+ウォーク940.0km)

□8月1日の英語ヒアリング時間:3時間50分
□8月の通算時間:3時間50分
□2020年の通算時間:687時間45分

□8月1日の英語音読時間:1時間00分
□8月の通算時間:1時間00分
□2020年の通算時間:113時間30分

◆ムーブ:1000カロリー(8月の通算:1000カロリー・2020年の通算:219058カロリー)
◆エクササイズ:65分(8月の通算:65分・2020年の通算:18305分)
◆スタンド時間:19時間(8月の通算:19時間・2020年の通算:3732時間)
◆歩数:17766歩(8月の通算:17766歩・2020年の通算:3801402歩)
◆距離:12.58km(8月の通算:12.58km・2020年の通算:2754.72km)
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◆8月1日の最高気温:33.9度 最低気温:20.9度 雨量:0.0mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
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