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2020年06月29日04:28

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朝は雨　夕方はオレンジ色の雲　今月８回目の休肝日

(5443)今朝の岡崎は、よく晴れています。
今日は、日中は晴れて暑くなる予報です。

◆６月２９日の岡崎市の天気予報(6月28日18時時点)

◆６月２９日の天気分布予報(6月28日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆６月２９日から７月５日までの名古屋市の週間天気予報(6月28日17時発表)

◆６月２８日のプロ野球結果

昨日は６月２８日日曜日。
朝は梅雨時らしい天気でした。

◆04:30　起床

◇04:35-05:00　世界にいいね！つぶやき英語 (Jun. 26)
　▽海外から見たコロナ禍の“ニッポン”
https://www.nhk.jp/p/ts/DQPWQ71QL5/episode/te/X88J89V5Y3/

◇05:00-05:10　おもてなし即レス英会話(Week12①：Jun 22)
　Is there anything you can't eat?
　食べられない物は何かありますか？
◇05:10-05:20　おもてなし即レス英会話(Week12②：Jun 23)
　How about chirashi-zushi?
　ちらしずしは、どうですか？
◇05:20-05:30　おもてなし即レス英会話(Week11③：Jun 24)
　How was it?
　どうでしたか？
◇05:30-05:40　おもてなし即レス英会話(Week11-Review：Jun 25)

◇05:40-05:55　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：６月第４週）(0°15')

◆05:58　測定
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◆６月２８日朝　測定
　　()は前回測定(6/27)との比較

◆体重：83.9kg (+0.7kg)
◆体脂肪率：27.8% (±0.0%)
◆体脂肪量：23.32kg (+0.19kg)
◆ＢＭＩ： 28.7 (+0.2)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1799 (+11)
◆骨格筋率：30.2% (±0.0%)
◆骨格筋量：25.33kg (+0.20kg)
◆体年齢：63 (±0)

**************************************

◆06:00　雨　２２．３度【岡崎】

◆06:00-06:10　自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各20、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各20、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各20）

雨の中、傘をさして、岡崎市街地を朝ウォーク。
◆06:23-07:24　５．５ｋｍウォーク

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】九州局地的に猛烈な雨のおそれも土砂災害などに警戒を
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200628/k10012486761000.html

◆07:00【日経朝刊】新興国にドル不足の試練　外貨準備、減少ペース最大
https://r.nikkei.com/article/DGXMZO6089653027062020MM8000?disablepcview

◆07:00【日経朝刊春秋】派手な洋画の予告編などで「超ド級大作」なんてフレーズをよく目にしたものだ。
https://r.nikkei.com/article/DGXKZO60901460Y0A620C2MM8000?s=3

【読後感】
自国の防衛力は、ある程度必要だと思います。
でも、敵基地攻撃能力の保有が、果たして防衛力なのかどうか。
これを防衛力と認めれば、何でも保有していいことになってしまうのではないでしょうか。
ただ、いつまでも米国の戦力の傘の下にいる訳にもいかないと思います。
難しい問題です。

伊賀八幡宮。

蓮の花の花びらが落ちてしまうと、こんな感じになります。

でも、まだ蕾もたくさんありました。

葉っぱの上には、雨粒が溜まっていました。

花の中のあちこちにも雨粒が。

◆07:45-08:00　さわやか自然百景『北海道ワッカ原生花園』
https://www.nhk.jp/p/sawayaka/ts/89LVV5QNNM/episode/te/11LZ7N24R7/

朝食は、焼き鮭と目玉焼き、味噌汁とご飯、サラダと牛乳。
◆08:27　朝食

◇11:10-12:25　ラジオ英会話(6/15-6/19)(1°15')

◆12:00　曇り　２６．５度【岡崎】

◇12:30-12:45　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：７月第１週）(0°15')

◇13:15-14:00　英会話楽習(6/15-6/17)(0°45')

◇14:00-14:30　音読＊１セット（実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語：７月第１週）(0°30')

遅めの昼食は、『かつさと』でロースかつ定食
◆14:54　昼食

◆18:00　晴れ　２６．３度【岡崎】

◆18:20　測定
**************************************
◆６月２８日夜　測定
　　()は前回測定(6/27)との比較

◆体重：85.2g (-0.3kg)
◆体脂肪率：24.4% (-2.1%)
◆体脂肪量：20.79kg (-1.87kg)
◆ＢＭＩ： 29.1 (-0.1)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1845 (+10)
◆骨格筋率：32.0% (+1.1%)
◆骨格筋量：27.26kg (+0.74kg)
◆体年齢：62 (-1)

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◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】東京都内で60人感染確認緊急事態宣言解除後で最多新型コロナ
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200628/k10012486961000.html

◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）

夕方は、雲がオレンジ色に染まりました。
◆19:17　夕の空【東】

◆19:17　夕の空【西】

今月８回目の休肝日。

◆21;00　就寝

◆21:00-22:00 ＮＨＫスペシャル
　戦国　～激動の世界と日本～　第１集　秘められた征服計画　織田信長×宣教師
https://www.nhk.jp/p/special/ts/2NY2QQLPM3/episode/te/QN37N4P552/

　
◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（６月：２８勝０敗　２０２０年：１７９勝１敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（６月：２８勝０敗　２０２０年：１６８勝１２敗）
　　・ビールを飲まない　〇（６月：８勝２０敗　２０２０年：４６勝１３４敗）
　　・適度に走る・歩く　〇（６月：２８勝０敗　２０２０年：１８０勝０敗）
　　・自重トレをする　〇（６月：２８勝０敗　２０２０年：１８０勝０敗）
　　・英語の音読をする　〇（６月：２８勝０敗　２０２０年：１８０勝０敗）

◆６月２８日の走行距離：５．５ｋｍ（ラン０．０ｋｍ＋ウォーク５．５ｋｍ）
◆６月の走行距離：１６３．５ｋｍ（ラン０．０ｋｍ＋ウォーク１６３．５ｋｍ）
◆２０２０年の走行距離：１３３１．０ｋｍ（ラン５８５．１ｋｍ＋ウォーク７４５．９ｋｍ）

□６月２８日の英語ヒアリング時間：３時間０５分
□６月の通算時間：１００時間３５分
□２０２０年の通算時間：５９０時間００分

□６月２８日の英語音読時間：１時間００分
□６月の通算時間：１６時００分
□２０２０年の通算時間：９７時間３０分

◆ムーブ：９１３カロリー（６月の通算：２６２３６カロリー・２０２０年の通算：１８６２３４カロリー）
◆エクササイズ：８０分（６月の通算：２１７２分・２０２０年の通算：１５７０５分）
◆スタンド時間：１８時間（６月の通算：４９７時間・２０２０年の通算：３１１４時間）
◆歩数：１７４２２歩（６月の通算：４８１６３５歩・２０２０年の通算：３２１７３６６歩）
◆距離：１１．７７ｋｍ（６月の通算：３３４．４６ｋｍ・２０２０年の通算：２３５０．３３ｋｍ