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2020年01月20日12:57

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雪の山中城跡　箱根旧街道　三島スカイウォーク

(5282)今朝の岡崎は、よく晴れています。
今日は、穏やかな晴れが続く予報です。

◆１月２０日の岡崎市の天気予報(1月19日18時時点)

◆１月２０日の天気分布予報(1月19日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆１月２０日から１月２６日までの名古屋市の週間天気予報(1月19日17時発表)

昨日は大相撲初場所中日八日目。
１敗は、大関・貴景勝と、平幕の正代と徳勝龍となりました。

昨日は１月１９日日曜日。
雪の山中城跡に行きました。

◆04:30　起床

◇04:40-05:05　ＳＮＳ英語術 (Jan.17)
　体感！世界最大のテクノロジー見本市
　#CES2020
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s200117.html

◇05:20-05:30　おもてなしの基礎英語 (Session 149: Jan.13)
　These things happen.
　こういうこともあるよ。
◇05:30-05:40　おもてなしの基礎英語 (Session 150: Jan.14)
　What can I say?
　まあね。
◇05:40-05:50　おもてなしの基礎英語 (Session 151: Jan.15)
　I was new in Japan.
　僕はまだ日本に来たばかりでした。
◇05:50-06:00　おもてなしの基礎英語 (Session 152: Jan.16)
　Review

◆06:00　快晴　－１．２度【岡崎】

◇06:05-06:20　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：１月第３週）

◆06:25　測定
**************************************
◆１月１９日朝　測定
　　()は前回測定(1/18)との比較

◆体重：83.7kg (+0.1kg)
◆体脂肪率：29.4% (+0.1%)
◆体脂肪量：24.61kg (+0.20kg)
◆ＢＭＩ： 28.6 (±0)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1783 (±0)
◆骨格筋率：29.1% (-0.1%)
◆骨格筋量：24.36kg (-0.05kg)
◆体年齢：64 (±0)

**************************************

◆06:30-06:35　動的ストレッチ（８種目）×１セット

◆06:35-06:40　自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）

朝は、よく晴れていました。
◆06:47　朝の空【東】

◆06:47　朝の空【西】

日名橋矢作橋周回コース＋αを朝ラン。
◆06:51-07:24　５．３ｋｍラン

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】ハリー王子夫妻「王室の称号使わず」英王室
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200119/k10012250841000.html

◆07:00【日経朝刊】米財政拡張、支える世界　金利求め国債大量購入
https://r.nikkei.com/article/DGXMZO5450004017012020SHA000?disablepcview

◆07:00【日経朝刊春秋】偶然の発見や探偵の直感によって事件を解決してはいけない。
https://www.nikkei.com/article/DGXKZO54578640Z10C20A1MM8000/

朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆07:39　朝食

◆07:45-08:00　さわやか自然百景
　東京　等々力渓谷
https://www4.nhk.or.jp/sawayaka/x/2020-01-25/10/18289/2503844/

◇08:40-09:55　ラジオ英会話(1/6-1/10)(1°15')

豊橋駅から新幹線こだま号の東京行きに乗車。
◆10:08-11:18　豊橋⇒三島

途中、富士山が綺麗に見えました。

三島駅に到着。

三島駅南口近くにあった東海バスの窓口で『みしまるきっぷ』を入手。

三島駅前から東海バスの箱根町港行きに乗車。

◆12:00　晴れ　８．７度【岡崎】　１０．２度【三島】

山中城址に到着。

山中城址の観光案内所に併設された蕎麦屋で、山菜蕎麦をいただきました。
◆12:31　昼食

観光案内所の前からウォーク開始。
◆12:44-13:59　３．７ｋｍウォーク

山中城跡の説明。

元西櫓下の堀には雪が積もっていました。

土橋。

西ノ丸畝堀。

西櫓堀、障子堀の上に雪が積もって、形がわかりやすくなっていました。

山中城址の碑。

富士山は雲で見えませんでした。

西ノ丸堀。

見る位置を変えて、西ノ丸堀。

本丸堀。

北の丸堀、このあたりでは雪が踝あたりまで積もっていました。

架橋。

本丸跡。

本丸堀と櫓台。

西の丸見張台からみた障子堀、獣の足跡がありました。

石畳の箱根旧街道を進みました。

スカイウォークに到着。

長さ４００ｍの吊り橋は、歩行者用の吊り橋としては日本最長とのことです。

かなり混んでいて、そしてかなりの揺れで、正直言って怖かったです。

バスで戻って、三島駅から新幹線ひかり号の岡山行きに乗車。
◆15:46-16:30　三島⇒浜松

◆18:00　曇り　７．３度【岡崎】

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】

◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）

◆20:00-20:10【麒麟がくる】第一回「光秀、西へ」
https://www.nhk.or.jp/kirin/story/1.html

◆21:30-22:19　ＮＨＫスペシャル
　追跡！“ファーウェイショック”～５G米中攻防の最前線～
http://www6.nhk.or.jp/special/detail/index.html?aid=20200119

◆22:25　測定
**************************************
◆１月１９日夜　測定
　　()は前回測定(1/12)との比較

◆体重：84.5kg (+0.9kg)
◆体脂肪率：25.8% (-1.3%)
◆体脂肪量：21.80kg (-0.86kg)
◆ＢＭＩ： 28.9 (+0.3)
◆内臓脂肪指数：19 (+1)
◆基礎代謝：1824 (+24)
◆骨格筋率：31.4% (+0.7%)
◆骨格筋量：26.53kg (+0.86kg)
◆体年齢：62 (±0)

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◆22:30　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（１月：１９勝０敗　２０２０年：１９勝０敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（１月：１７勝２敗　２０２０年：１７勝２敗）
　　・ビールを飲まない　×（１月：１勝１８敗　２０２０年：１勝１８敗）
　　・適度に走る　〇（１月：１９勝０敗　２０２０年：１９勝０敗）
　　・自重トレをする　〇（１月：１９勝０敗　２０２０年：１９勝０敗）
　　・英語の音読をする　〇（１月：１９勝０敗　２０２０年：１９勝０敗）

◆１月１９日の走行距離：９．０ｋｍ（ラン５．３ｋｍ＋ウォーク３．７ｋｍ）
◆１月の走行距離：１４２．５ｋｍ（ラン１０８．５ｋｍ＋ウォーク３４．０ｋｍ）
◆２０２０年の走行距離：１４２．５ｋｍ（ラン１０８．５ｋｍ＋ウォーク３４．０ｋｍ）

□１月１９日の英語ヒアリング時間：２時間２０分
□１月の通算時間：５４時間４０分
□２０２０年の通算時間：５４時間２０分

□１月１９日の英語音読時間：０時間１５分
□１月の通算時間：６時間００分
□２０２０年の通算時間：６時間００分

◆ムーブ：１４０９カロリー（１月の通算：２０６１７カロリー・２０２０年の通算：２０６１７カロリー）
◆エクササイズ：８９分（１月の通算：１４２０分・２０２０年の通算：１４２０分）
◆スタンド時間：２１時間（１２月の通算：３４０時間・２０２０年の通算：３４０時間）
◆歩数：２６５８０歩（１月の通算：３５４７３２歩・２０２０年の通算：３５４７３２歩）
◆距離：１８．８３ｋｍ（１２月の通算：２６６．０１ｋｍ・２０２０年の通算：２６６．０１ｋｍ）