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mixiユーザー(id:481327)

2019年12月07日08:07

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土佐くろしお鉄道

(5238)今朝の四万十市中村は、曇っています。
今日は、曇りがちの天気が続く予報です。

◆12月7日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
 (天文薄明の始まり:5時16分 航海薄明の始まり:5時46分 市民薄明の始まり:6時18分)
 (日の出:6時46分 日の入り:16時40分)
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◆12月7日の四万十市の日の出・日の入り・薄明時刻
 (天文薄明の始まり:5時30分 航海薄明の始まり:6時00分 市民薄明の始まり:6時31分)
 (日の出:6時58分 日の入り:17時02分)
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◆12月7日の岡崎市の天気予報(12月6日18時時点)
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◆12月7日の四万十市の天気予報(12月6日18時時点)
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◆12月7日の天気分布予報(12月6日17時発表)
 。供檻校
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 ■隠押檻隠技
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 18−21時
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◆12月7日から12月13日までの名古屋市の週間天気予報(12月6日17時発表)
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◆最新の英語ニュース&トピックス(12月6日放送分)
 東芝 がん検出の新しい技術を開発
 TOSHIBA BLOOD TEST DETECTS CANCER IN HOURS
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n191206.html
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昨日は12月6日金曜日。
高知県の西部に移動しました。

◆03:00 起床

◇03:20-04:35 ラジオ英会話(11/25-11/29)(1°15')

◇04:40-04:55 音読*1セット(ラジオ英会話:12月第1週)

◆ 測定(測定無し)
**************************************
◆12月6日朝 測定
  ()は前回測定(12/2)との比較

◆体重:kg (kg)
◆体脂肪率:% (%)
◆体脂肪量:kg (kg)
◆BMI: ()
◆内臓脂肪指数: ()
◆基礎代謝: ()
◆骨格筋率:% (%)
◆骨格筋量:kg (kg)
◆体年齢: ()

**************************************

◆05:00-05:05 動的ストレッチ(8種目)×1セット

◆05:05-05:10 自重トレ*1セット(クランチ前・左右各10、プッシュアップ・ナロー・ワイド各10、スクワット・ナロー・ワイド各10)

高知市内を朝ラン。
◆05:23-06:08 5.7kmラン
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桟橋通五丁目電停。
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自由民権記念館。
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ある橋の上から。
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◆06:00 曇り 5.5度【岡崎】 6.9度【高知】
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はりまや橋。
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朝食は、ホテル(リッチモンドホテル高知)の、セミバイキング。。
◆06:35 朝食
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◆07:00【NHKニュース】中村哲さん銃撃 自動小銃で数回 強い殺意で犯行か
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191206/k10012203941000.html
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◆07:00【日経朝刊】不稼働口座に手数料 三菱UFJ銀、来秋にも年1200円
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO53004060V01C19A2MM8000/
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◇07:10-07:55 英会話楽習(11/25-11/27)(0°45')

◇08:00-08:15 音読*1セット(英会話楽習:12月第1週)

ホテルをチェックアウトして、JR高知駅までウォーク。
◆08:50-09:03 1.0kmウォーク
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JR高知駅から、JR土讃線の各駅停車の窪川行きに乗車。
◆09:35-11:51 高知⇒窪川
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途中の伊野駅、スタンプを入手。
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途中の土佐新荘駅、須崎市のキャクター『しんじょう君』の故郷。
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窪川駅に到着。
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窪川駅のスタンプ。
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JR窪川駅の駅舎。
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◆12:00 曇り 8.7度【岡崎】 7.9度【窪川】
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すぐ横にある、土佐くろしお鉄道の窪川駅の駅舎。
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感じのいい駅名標。
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一日乗車券を入手して、窪川駅から、土佐くろしお鉄道の各駅停車の中村行き列車に乗車。
◆12:08-13:09 窪川⇒中村
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中村駅に到着。
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中村駅のスタンプ。
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中村駅から、土佐くろしお鉄道の各駅停車の宿毛行き列車に乗車。
◆13:30-14:00 中村⇒宿毛
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宿毛駅に到着、これで土佐くろしお鉄道を完乗です。
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宿毛駅の駅舎。
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宿毛市のマンホールの蓋。
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宿毛駅から、土佐くろしお鉄道の各駅停車の中村行き列車に乗車。
◆14:34-15:04 宿毛⇒中村
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中村駅に到着。
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中村駅駅舎。
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駅前からウォーク開始。
◆15:08-16:16(18) 4.1kmウォーク
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四万十市のマンホールの蓋、鮎と橋がデザインされていました。
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合併する前の、旧中村市のマンホールの蓋、藤の花のデザイン、でしょうか。
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土佐中村郵便局。
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四万十川と沈下橋がデザインされていました。
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土佐中村郵便局の風景印。
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◇16:55-17:40 実践ビジネス英語(11/27-11/29)(0°45')

◆18:00 曇り 7.5度【岡崎】 7.1度【中村】
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夕食は、ホテル内の『八雲』で。
ステーキに、天婦羅に、鰹のたたきと、なかなか豪華でした。
◆18:04 夕食
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◇18:40-18:55 音読*1セット(実践ビジネス英語:12月第1週)

◆19:00【NHKニュース】東名高速あおり運転4人死傷 1審判決を破棄差し戻し 東京高裁
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191206/k10012204311000.html
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◆19:00【日経夕刊】

◆ 測定(測定無し)
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◆12月6日夜 測定
  ()は前回測定(12/1)との比較

◆体重:kg (kg)
◆体脂肪率:% (%)
◆体脂肪量:kg (kg)
◆BMI: ()
◆内臓脂肪指数: ()
◆基礎代謝: ()
◆骨格筋率:% (%)
◆骨格筋量:kg (kg)
◆体年齢: ()

**************************************

6日連続の休肝日。

◆21:00 就寝

◆昨日の採点
  ・間食をしない 〇(12月:6勝0敗 2019年:339勝1敗)
  ・ラーメンを食べない 〇(12月:6勝0敗 2019年:308勝32敗)
  ・ビールを飲まない 〇(12月:6勝0敗 2019年:70勝270敗)
  ・適度に走る 〇(12月:6勝0敗 2019年:269勝71敗)
  ・自重トレをする 〇(12月:6勝0敗 2019年:264勝76敗)
  ・英語の音読をする 〇(12月:6勝0敗 2019年:240勝100敗)

◆12月6日の走行距離:10.8km(ラン5.7km+ウォーク5.1km)
◆12月の走行距離:59.2km(ラン42.6km+ウォーク16.6km)
◆2019年の走行距離:2168.3km(ラン1532.6km+ウォーク635.7km)

□12月6日の英語ヒアリング時間:2時間45分
□12月の通算時間:19時間55分
□2019年の通算時間:1139時間00分

□12月6日の英語音読時間:0時間45分
□12月の通算時間:5時間30分
□2019年の通算時間:78時間45分

◆ムーブ:1093カロリー(12月の通算:7099カロリー・2019年の通算:361217カロリー)
◆エクササイズ:96分(12月の通算:575分・2019年の通算:26708分)
◆スタンド時間:18時間(12月の通算:112時間・2019年の通算:6059時間)
◆歩数:19191歩(12月の通算:119146歩・2019年の通算:5677609歩)
◆距離:14.44km(12月の通算:91.49km・2019年の通算:4533.09km)
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◆12月6日の最高気温:9.3度 最低気温:5.2度 雨量:0.0mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
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◆12月6日の最高気温:10.7度 最低気温:6.5度 雨量:0.0mm【高知】
◆天気気温の一日の変化【高知】
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◆12月6日の最高気温:8.9度 最低気温:3.8度 雨量:0.0mm【窪川】
◆天気気温の一日の変化【窪川】
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◆12月6日の最高気温:9.5度 最低気温:5.4度 雨量:0.0mm【中村】
◆天気気温の一日の変化【中村】
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