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2019年10月22日06:36

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２か月以上行かなくても大丈夫

(5193)今朝の岡崎は、雨が降っています。
今日は、午前中は雨が降りやすい天気が続く予報です。

◆１０月２２日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：４時３８分　航海薄明の始まり：５時分０８　市民薄明の始まり：５時３７分）
　（日の出：６時０３分　日の入り：１７時０９分）

◆１０月２２日の岡崎市の天気予報(10月21日18時時点)

◆１０月２２日の天気分布予報(10月21日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆１０月２２日から１０月２８日までの名古屋市の週間天気予報(10月21日17時発表)

◆最新の英語ニュース＆トピックス（１０月２１日放送分）
　“既婚の神父は是か非か” 議論始まる
　VATICAN MEETING TO MULL MARRIED PRIESTS
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n191021.html

◆ラジオ英会話　キーフレーズ（１０月２１日放送分）
　I doubt it.
　そうはならないと思うわ。

◆おもてなしの基礎英語　キーフレーズ（１０月２１日放送分）
　I wonder how long it takes.
　一体どれくらい時間がかかるんだろう。

昨日はラグビー・ワールドカップの試合はありませんでした。
準決勝は１０月２６日、２７日の予定です。

昨日はプロ野球の試合はありませんでした。

昨日は１０月２１日月曜日。
以前より、ずいぶん長い期間、いかなくても大丈夫です。

◆04:30　起床

◇04:35-05:00　ＳＮＳ英語術 (Oct.18)
　一挙に紹介! ラグビーワールドカップ注目のツイート
　#RWC2019
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s191018.html

◇05:00-05:10　おもてなしの基礎英語 (Session 105: Oct.14)
　Are we set?
　これで準備は整った？
◇05:10-05:20　おもてなしの基礎英語 (Session 106: Oct.15)
　Now what?
　となると？　
◇05:20-05:30　おもてなしの基礎英語 (Session 107: Oct.16)
　I have a good feeling about this.
　何だかうまくいきそうな気がする。　
◇05:30-05:40　おもてなしの基礎英語 (Session 108: Oct.17)
　Review

◇05:45-06:00　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：１０月第４週）

◆06:00　曇り　１６．４度【岡崎】

朝は、曇っていました。
◆06:02　朝の空【東】

◆06:02　朝の空【西】

◆06:05　測定
**************************************
◆１０月２１日朝　測定
　　()は前回測定(/)との比較

◆体重：84.6kg (-0.9kg)
◆体脂肪率：29.2% (+1.1%)
◆体脂肪量：24.70kg (+0.67kg)
◆ＢＭＩ： 28.9 (-0.3)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1799 (-24)
◆骨格筋率：29.2% (-0.9%)
◆骨格筋量：24.70kg (-1.04kg)
◆体年齢：64 (±0)

**************************************

◆06:10-06:15　動的ストレッチ（８種目）×１セット

◆06:15-06:20　自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）

日名橋矢作橋周回コース＋αを朝ラン。
◆06:36-07:09　５．３ｋｍラン

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】ラグビー日本代表世界に可能性示した「ＯＮＥＴＥＡＭ」
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191021/k10012141381000.html?utm_int=word_contents_list-items_007&word_result=ラグビーＷ杯

◆07:00【日経朝刊】ノジマやビック、瞬時に価格変更　需給を反映
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO51211800Q9A021C1MM8000/

朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆07:32　朝食

◇08:50-10:05　ラジオ英会話(10/7-10/11)(1°15')
◇10:05-11:20　ラジオ英会話(10/14-10/18)(1°15')

◇11:25-12:10　英会話楽習(10/14-10/16)(0°45')

◆12:00　曇り　２０．９度【岡崎】

◇12:10-12:55　実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(10/16-10/18)(0°45')

昼食は『餃子の王将』で、レバニラ炒め定食。
◆13:10　昼食

床屋に行きました。
前回は、８月上旬に北海道・旭川で行きましたので、２か月半ぶりです。

若い頃は、比較的毛量が多く、１か月に１度は行かないと、ボサボサになってしまっていました。
でも、今は２か月以上行かなくても大丈夫。
言い換えると、それだけの毛量になってしまったということでしょう。

正直言って、ちょっと寂しいです。

◆18:00　雨　１８．２度【岡崎】

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】台風から温帯低気圧に被災地洪水の危険性高まるおそれ
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191021/k10012141481000.html

◆19:00【日経夕刊】輸出、2期連続減少　上期5.3%減中国向け大幅減
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO51215870R21C19A0MM0000/

◆19:10　測定
**************************************
◆１０月２１日夜　測定
　　()は前回測定(/)との比較

◆体重：85.9kg (-0.5kg)
◆体脂肪率：28.0% (+0.6%)
◆体脂肪量：24.05kg (+0.38kg)
◆ＢＭＩ： 29.4 (-0.1)
◆内臓脂肪指数：19 (-1)
◆基礎代謝：1829 (-13)
◆骨格筋率：30.0% (-0.4%)
◆骨格筋量：25.77kg (-0.50kg)
◆体年齢：64 (±0)

**************************************

◆21:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（１０月：２１勝０敗　２０１９年：２９３勝１敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（１０月：１９勝２敗　２０１９年：２６６勝２８敗）
　　・ビールを飲まない　×（１０月：５勝１６敗　２０１９年：６１勝２３３敗）
　　・適度に走る　〇（１０月：２１勝０敗　２０１９年：２２３勝７１敗）
　　・自重トレをする　〇（１０月：２１勝０敗　２０１９年：２１８勝７６敗）
　　・英語の音読をする　〇（１０月：２１勝０敗　２０１９年：１９４勝１００敗）

◆１０月２１日の走行距離：５．３ｋｍ（ラン５．３ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆１０月の走行距離：１３０．０ｋｍ（ラン１１７．５ｋｍ＋ウォーク１２．５ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：１８４６．６ｋｍ（ラン１２６６．５ｋｍ＋ウォーク５８０．１ｋｍ）

□１０月２１日の英語ヒアリング時間：５時間０５分
□１０月の通算時間：６４時間２５分
□２０１９年の通算時間：９９１時間５５分

□１０月２１日の英語音読時間：０時間１５分
□１０月の通算時間：８時間３０分
□２０１９年の通算時間：６０時間１５分

◆ムーブ：８５８カロリー（１０月の通算：２１７２９カロリー・２０１９年の通算：３１３１８８カロリー）
◆エクササイズ：５２分（１０月の通算：１４５１分・２０１９年の通算：２３３６３分）
◆スタンド時間：１５時間（１０月の通算：３８４時間・２０１９年の通算：５２４５時間）
◆歩数：１４０１６歩（１０月の通算：３５３７８１歩・２０１９年の通算：４８６８６８１歩）
◆距離：１０．９３ｋｍ（１０月の通算：２６５．８５ｋｍ・２０１９年の通算：３９２２．２２ｋｍ）