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mixiユーザー(id:481327)

2019年10月21日10:36

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鮮やかな紫色のコムラサキの実 世界の壁は厚かった

(5192)今朝の岡崎は、曇っています。
今日は、曇りがちの天気が続く予報です。

◆10月21日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
 (天文薄明の始まり:4時38分 航海薄明の始まり:5時07分 市民薄明の始まり:5時36分)
 (日の出:6時02分 日の入り:17時11分)
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◆10月21日の岡崎市の天気予報(10月20日18時時点)
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◆10月21日の天気分布予報(10月20日17時発表)
 。供檻校
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 ■隠押檻隠技
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 18−21時
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◆10月21日から10月27日までの名古屋市の週間天気予報(10月20日17時発表)
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昨日のラグビー・ワールドカップの結果。【準々決勝】
日本が南アフリカに敗退。
やはり、世界の壁は厚かった様です。
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昨日のプロ野球の結果。【日本シリーズ】
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昨日は10月20日日曜日。
鮮やかな紫色に目を奪われました。

◆04:30 起床

◇04:40-05:05 SNS英語術 (Oct.18)
 一挙に紹介! ラグビーワールドカップ注目のツイート
 #RWC2019
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s191018.html

◇05:10-05:20 おもてなしの基礎英語 (Session 105: Oct.14)
 Are we set?
 これで準備は整った?
◇05:20-05:30 おもてなしの基礎英語 (Session 106: Oct.15)
 Now what?
 となると? 
◇05:30-05:40 おもてなしの基礎英語 (Session 107: Oct.16)
 I have a good feeling about this.
 何だかうまくいきそうな気がする。 
◇05:40-05:50 おもてなしの基礎英語 (Session 108: Oct.17)
 Review

朝は、どんよりと曇っていました。
◆05:55 朝の空【東】
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◆05:55 朝の空【西】
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◆06:00 曇り 17.5度【岡崎】
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◇06:00-06:15 音読*1セット(ラジオ英会話:10月第4週)

◆06:20 測定
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◆10月20日朝 測定
  ()は前回測定(/)との比較

◆体重:85.5kg (-0.1kg)
◆体脂肪率:28.1% (-0.7%)
◆体脂肪量:24.03kg (-0.62kg)
◆BMI: 29.2 (-0.1)
◆内臓脂肪指数:19 (±0)
◆基礎代謝:1823 (+5)
◆骨格筋率:30.1% (+0.6%)
◆骨格筋量:25.74kg (+0.49kg)
◆体年齢:64 (±0)

**************************************

◆06:25-06:30 動的ストレッチ(8種目)×1セット

◆06:30-06:35 自重トレ*1セット(クランチ前・左右各10、プッシュアップ・ナロー・ワイド各10、スクワット・ナロー・ワイド各10)

日名橋矢作橋周回コース+αを朝ラン。
◆06:55-07:28 5.3kmラン
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◆07:00【NHKニュース】台風被災地 ボランティア活動が本格化へ 注意点は?
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191020/k10012140531000.html?utm_int=news_contents_news-main_002
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◆07:00【日経朝刊】決戦は年金支給日 スーパー客数・販売額、給料日超える
https://r.nikkei.com/article/DGXMZO5115091018102019SHA000?disablepcview
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朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆07:46 朝食
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近所で出会った、鮮やかな紫色のコムラサキの実。
これも、私の中では、秋を代表する色だと思います。
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◇09:10-10:25 ラジオ英会話(10/7-10/11)(1°15')
◇10:30-11:15 英会話楽習(10/7-10/9(0°45')

◆12:00 晴れ 24.0度【岡崎】
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久しぶりに、爽やかな秋の空になりました。
◆12:05 昼の空【西】
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◇12:10-12:55 英会話楽習(10/7-10/9(0°45')
◇13:00-14:20 ラジオ英会話(2018年10月)(1°20')

◆18:00 曇り 19.8度【岡崎】
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◆19:00【NHKニュース】甚大な被害 台風19号 80人死亡 71河川で決壊
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191015/k10012131581000.html
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◆19:00【日経夕刊】(夕刊休刊日)

◆ 測定(測定無し)
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◆10月20日夜 測定
  ()は前回測定(/)との比較

◆体重:kg (kg)
◆体脂肪率:% (%)
◆体脂肪量:kg (kg)
◆BMI: ()
◆内臓脂肪指数: ()
◆基礎代謝: ()
◆骨格筋率:% (%)
◆骨格筋量:kg (kg)
◆体年齢: ()

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◆22:00 就寝

◆昨日の採点
  ・間食をしない 〇(10月:20勝0敗 2019年:292勝1敗)
  ・ラーメンを食べない 〇(10月:18勝2敗 2019年:265勝28敗)
  ・ビールを飲まない ×(10月:5勝15敗 2019年:61勝232敗)
  ・適度に走る 〇(10月:20勝0敗 2019年:222勝71敗)
  ・自重トレをする 〇(10月:20勝0敗 2019年:217勝76敗)
  ・英語の音読をする 〇(10月:20勝0敗 2019年:193勝100敗)

◆10月20日の走行距離:5.3km(ラン5.3km+ウォーク0.0km)
◆10月の走行距離:124.7km(ラン112.2km+ウォーク12.5km)
◆2019年の走行距離:1841.3km(ラン1261.2km+ウォーク580.1km)

□10月20日の英語ヒアリング時間:5時間10分
□10月の通算時間:59時間20分
□2019年の通算時間:986時間50分

□10月20日の英語音読時間:0時間15分
□10月の通算時間:8時間15分
□2019年の通算時間:60時間00分

◆ムーブ:930カロリー(10月の通算:20871カロリー・2019年の通算:312330カロリー)
◆エクササイズ:44分(10月の通算:1399分・2019年の通算:23311分)
◆スタンド時間:20時間(10月の通算:369時間・2019年の通算:5230時間)
◆歩数:14327歩(10月の通算:339765歩・2019年の通算:4854665歩)
◆距離:11.15km(10月の通算:254.92km・2019年の通算:3911.29km)
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◆10月20日の最高気温:26.3度 最低気温:17.1度 雨量:0.0mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
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