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2019年10月16日07:35

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各駅停車で名古屋から奈良まで

(5187)今朝の奈良は、よく晴れています。
今日は、晴れが続く予報です。

◆１０月１６日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：４時３４分　航海薄明の始まり：５時０３分　市民薄明の始まり：５時３２分）
　（日の出：５時５８分　日の入り：１７時１７分）

◆１０月１６日の奈良市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：４時３９分　航海薄明の始まり：５時０８分　市民薄明の始まり：５時３８分）
　（日の出：６時０３分　日の入り：１７時２２分）

◆１０月１６日の岡崎市の天気予報(10月15日18時時点)

◆１０月１６日の奈良市の天気予報(10月15日18時時点)

◆１０月１６日の天気分布予報(10月15日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆１０月１６日から１０月２２日までの名古屋市の週間天気予報(10月15日17時発表)

◆最新の英語ニュース＆トピックス（１０月１５日放送分）
　ノーベル化学賞に吉野彰さん
　RESEARCH ON LITHIUM-ION BATTERY RECOGNIZED
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n191015.html

◆ラジオ英会話　キーフレーズ（１０月１５日放送分）
　Take time to consider your options.
　時間をかけていくつかの選択肢を考えたらいいよ。

◆おもてなしの基礎英語　キーフレーズ（１０月１５日放送分）
　Now what?
　となると？

昨日はラグビー・ワールドカップの試合はありませんでした。
準々決勝は１０月１９日、２０日の予定です。

昨日はプロ野球の試合はありませんでした。
日本シリーズは１０月１９日からの予定です。

昨日は１０月１５日火曜日。
名古屋から奈良まで関西本線の各駅停車で移動しました。

◆04:30　起床

◇04:40-04:50　おもてなしの基礎英語 (Session 105: Oct.14)
　Are we set?
　これで準備は整った？

◇04:50-05:00　おもてなしの基礎英語 (Session 101: Oct.07)
　It's on display at a museum.
　博物館に展示されています。　
◇05:00-05:10　おもてなしの基礎英語 (Session 102: Oct.08)
　Could you call her back?
　電話はあとにしなよ！
◇05:10-05:20　おもてなしの基礎英語 (Session 103: Oct.09)
　Sorry about before.
　さっきはごめんなさい。
◇05:20-05:30　おもてなしの基礎英語 (Session 104: Oct.10)
　Review

朝は、よく晴れていました。
◆05:31　朝の空【東】

◆05:31　朝の空【西】

◇05:35-05:50　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：１０月第３週）

◆05:55　測定
**************************************
◆１０月１５日朝　測定
　　()は前回測定(10/14)との比較

◆体重：84.3kg (-0.5kg)
◆体脂肪率：28.1% (+0.4%)
◆体脂肪量：23.69kg (+0.20kg)
◆ＢＭＩ： 28.8 (-0.2)
◆内臓脂肪指数：18 (-1)
◆基礎代謝：1804 (-11)
◆骨格筋率：30.0% (-0.3%)
◆骨格筋量：25.29kg (-0.40kg)
◆体年齢：63 (±0)

**************************************

◆06:00　快晴　１５．７度【岡崎】

◆06:00-06:05　動的ストレッチ（８種目）×１セット

◆06:05-06:10　自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）

日名橋矢作橋周回コース＋αを朝ラン。
◆06:27-07:01　５．４ｋｍラン

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】甚大な被害台風19号 58人死亡 37河川で決壊全容は不明
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191015/k10012131581000.html?utm_int=news_contents_news-main_001

◆07:00【日経朝刊】（朝刊休刊日）

朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆07:49　朝食

◇09:20-10:35　ラジオ英会話(9/30-10/4)(1°15')

ＪＲ岡崎駅から西に向けて出発。

名古屋駅で、ＪＲ関西本線の各駅停車の四日市行きに乗り換え。
◆10:13-11:00　名古屋⇒四日市

四日市駅で、ＪＲ関西本線の各駅停車の亀山行きに乗り換え。
◆11:42-12:09　四日市⇒亀山

◆12:00　快晴　２４．２度【岡崎】　２１．７度【亀山】

亀山駅で、ＪＲ関西本線の各駅停車の加茂行きに乗り換え。
◆12:14-13:35　亀山⇒加茂

加茂駅で、ＪＲ関西本線（大和路線）の大阪行きに乗り換え。
◆13:45-14:00　加茂⇒奈良

奈良駅に到着。

奈良駅のスタンプを入手。

奈良三条郵便局に行きました。

奈良三条郵便局の風景印を入手。

奈良三条郵便局の前からウォーク開始。
◆14:35-14:56　１．４ｋｍウォーク

昼食は、コメダ珈琲店の奈良中央店で。

ハムトーストとアイスコーヒー。
◆15:00　昼食

◆18:00　晴れ　１９．３度【岡崎】　１６．５度【奈良】

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】

◆19:00【日経夕刊】

◆　測定（測定無し）
**************************************
◆１０月１５日夜　測定
　　()は前回測定(/)との比較

◆体重：kg (kg)
◆体脂肪率：% (%)
◆体脂肪量：kg (kg)
◆ＢＭＩ： ()
◆内臓脂肪指数： ()
◆基礎代謝： ()
◆骨格筋率：% (%)
◆骨格筋量：kg (kg)
◆体年齢： ()

**************************************

◆21:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（１０月：１５勝０敗　２０１９年：２８７勝１敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（１０月：１３勝２敗　２０１９年：２６０勝２８敗）
　　・ビールを飲まない　×（１０月：４勝１１敗　２０１９年：６０勝２２８敗）
　　・適度に走る　〇（１０月：１５勝０敗　２０１９年：２１７勝７１敗）
　　・自重トレをする　〇（１０月：１５勝０敗　２０１９年：２１２勝７６敗）
　　・英語の音読をする　〇（１０月：１５勝０敗　２０１９年：１８８勝１００敗）

◆１０月１５日の走行距離：６．８ｋｍ（ラン５．４ｋｍ＋ウォーク１．４ｋｍ）
◆１０月の走行距離：９０．７ｋｍ（ラン８１．８ｋｍ＋ウォーク８．９ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：１８０７．３ｋｍ（ラン１２３０．８ｋｍ＋ウォーク５７６．５ｋｍ）

□１０月１５日の英語ヒアリング時間：２時間０５分
□１０月の通算時間：４４時間２０分
□２０１９年の通算時間：９７１時間５０分

□１０月１５日の英語音読時間：０時１５間分
□１０月の通算時間：６時間３０分
□２０１９年の通算時間：５８時間１５分

◆ムーブ：９７０カロリー（１０月の通算：１５４６１カロリー・２０１９年の通算：３０６９２０カロリー）
◆エクササイズ：５８分（１０月の通算：１０４０分・２０１９年の通算：２２９５２分）
◆スタンド時間：１７時間（１０月の通算：２７２時間・２０１９年の通算：５１３３時間）
◆歩数：１６８１８歩（１０月の通算：２５１８１６歩・２０１９年の通算：４７６６７１６歩）
◆距離：１２．８３ｋｍ（１０月の通算：１８７．９７ｋｍ・２０１９年の通算：３８４４．３４ｋｍ）