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2019年10月15日05:56
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赤い羽根 ２０２０年の手帳
(5186)今朝の岡崎は、よく晴れています。
今日は、晴れたり曇ったりの天気の予報です。
◆１０月１５日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
（天文薄明の始まり：４時３３分 航海薄明の始まり：５時０２分 市民薄明の始まり：５時３２分）
（日の出：５時５７分 日の入り：１７時１８分）
◆１０月１５日の岡崎市の天気予報(10月14日18時時点)
◆１０月１５日の天気分布予報(10月14日17時発表)
�。供檻校�
�■隠押檻隠技�
��１８−２１時
◆１０月１５日から１０月２１日までの名古屋市の週間天気予報(10月14日17時発表)
◆最新の英語ニュース＆トピックス（１０月１４日放送分）
サウジ 外国人への観光ビザを解禁
SAUDI ARABIA TO ALLOW FOREIGN TOURISTS
https:/
◆ラジオ英会話 キーフレーズ（１０月１４日放送分）
Are we set?
これで準備は整った？
◆おもてなしの基礎英語 キーフレーズ（１０月１４日放送分）
Are we set?
これで準備は整った？
昨日はラグビー・ワールドカップの試合はありませんでした。
準々決勝は１０月１９日、２０日の予定です。
昨日はプロ野球の試合はありませんでした。
日本シリーズは１０月１９日からの予定です。
昨日は１０月１４日月曜日。
すこしずつ来年が近付いてきている様です。
◆05:30 起床
◇05:40-06:05 ＳＮＳ英語術 (Oct.11)
あなたのSNSを見せてください
Could you share your social media with me?
https:/
◆06:00 曇り １７．９度【岡崎】
朝は、曇っていました。
◆06:24 朝の空【東】
◆06:24 朝の空【西】
◇06:25-06:35 おもてなしの基礎英語 (Session 101: Oct.07)
It's on display at a museum.
博物館に展示されています。
◇06:35-06:45 おもてなしの基礎英語 (Session 102: Oct.08)
Could you call her back?
電話はあとにしなよ！
◇06:45-06:55 おもてなしの基礎英語 (Session 103: Oct.09)
Sorry about before.
さっきはごめんなさい。
◇06:55-07:05 おもてなしの基礎英語 (Session 104: Oct.10)
Review
◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】台風19号 被害甚大【決壊】21河川24か所【越水】のべ142河川に
https:/
◆07:00【日経朝刊】台風、21河川で堤防決壊 東日本の広範囲で氾濫 死者35人・不明17人
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◇07:15-07:30 音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：１０月第３週）
◆07:33 測定
**************************************
◆１０月１４日朝 測定
()は前回測定(10/13)との比較
◆体重：84.8kg (-0.5kg)
◆体脂肪率：27.7% (+0.4%)
◆体脂肪量：23.49kg (+0.20kg)
◆ＢＭＩ： 29.0 (-0.2)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1815 (-11)
◆骨格筋率：30.3% (-0.2%)
◆骨格筋量：25.69kg (+0.10kg)
◆体年齢：63 (-1)
**************************************
◆07:35-07:40 動的ストレッチ（８種目）×１セット
◆07:40-07:45 自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）
日名橋矢作橋周回コース＋αを朝ラン。
◆07:55-08:28 ５．０ｋｍラン
朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆08:50 朝食
◇10:15-11:30 ラジオ英会話(10/7-10/11)(1°15')
◆12:00 曇り １９．７度【岡崎】
昼食は、『ドトール』でミラノサンドＡセット。
◆12:39 昼食
駅前で共同募金を募ってました。
今回は募金をして、赤い羽根をいただきました。
◇14:00-14:30 音読＊１セット（実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語：１０月第３週）
◇14:40-15:25 英会話楽習(10/7-10/9)(0°45')
２０２０年の手帳を入手しました。
今年と同じタイプですが、色がネービーからチャコールに変えています。
◆18:00 曇り／雨 １８．１度【岡崎】
◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】カメラは捉えた “決壊”の千曲川 このように増水した
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◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）
◆19:10 測定
**************************************
◆１０月１４日夜 測定
()は前回測定(10/12)との比較
◆体重：85.3kg (-1.0kg)
◆体脂肪率：28.5% (+1.2%)
◆体脂肪量：24.31kg (+0.75kg)
◆ＢＭＩ： 29.2 (-0.3)
◆内臓脂肪指数：19 (-1)
◆基礎代謝：1816 (-26)
◆骨格筋率：29.8% (-0.7%)
◆骨格筋量：25.42kg (-0.90kg)
◆体年齢：64 (±0)
**************************************
◆21:00 就寝
◆昨日の採点
・間食をしない 〇（１０月：１４勝０敗 ２０１９年：２８６勝１敗）
・ラーメンを食べない 〇（１０月：１２勝２敗 ２０１９年：２５９勝２８敗）
・ビールを飲まない ×（１０月：４勝１０敗 ２０１９年：６０勝２２７敗）
・適度に走る 〇（１０月：１４勝０敗 ２０１９年：２１６勝７１敗）
・自重トレをする 〇（１０月：１４勝０敗 ２０１９年：２１１勝７６敗）
・英語の音読をする 〇（１０月：１４勝０敗 ２０１９年：１８７勝１００敗）
◆１０月１４日の走行距離：５．０ｋｍ（ラン５．０ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆１０月の走行距離：８３．９ｋｍ（ラン７６．４ｋｍ＋ウォーク７．５ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：１８００．５ｋｍ（ラン１２２５．４ｋｍ＋ウォーク５７５．１ｋｍ）
□１０月１４日の英語ヒアリング時間：３時間０５分
□１０月の通算時間：４２時間１５分
□２０１９年の通算時間：９６９時間４５分
□１０月１４日の英語音読時間：０時間４５分
□１０月の通算時間：６時間１５分
□２０１９年の通算時間：５８時間００分
◆ムーブ：８９７カロリー（１０月の通算：１４４９１カロリー・２０１９年の通算：３０５９５０カロリー）
◆エクササイズ：４４分（１０月の通算：９８２分・２０１９年の通算：２２８９４分）
◆スタンド時間：１６時間（１０月の通算：２５５時間・２０１９年の通算：５１１６時間）
◆歩数：１５４４７歩（１０月の通算：２３４９９８歩・２０１９年の通算：４７４９８９８歩）
◆距離：１１．５１ｋｍ（１０月の通算：１７５．１４ｋｍ・２０１９年の通算：３８３１．５１ｋｍ）
◆１０月１４日の最高気温：２０．０度 最低気温：１７．１度 雨量：１．０mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
今日は、晴れたり曇ったりの天気の予報です。
◆１０月１５日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
（天文薄明の始まり：４時３３分 航海薄明の始まり：５時０２分 市民薄明の始まり：５時３２分）
（日の出：５時５７分 日の入り：１７時１８分）
◆１０月１５日の岡崎市の天気予報(10月14日18時時点)
◆１０月１５日の天気分布予報(10月14日17時発表)
�。供檻校�
�■隠押檻隠技�
��１８−２１時
◆１０月１５日から１０月２１日までの名古屋市の週間天気予報(10月14日17時発表)
◆最新の英語ニュース＆トピックス（１０月１４日放送分）
サウジ 外国人への観光ビザを解禁
SAUDI ARABIA TO ALLOW FOREIGN TOURISTS
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◆ラジオ英会話 キーフレーズ（１０月１４日放送分）
Are we set?
これで準備は整った？
◆おもてなしの基礎英語 キーフレーズ（１０月１４日放送分）
Are we set?
これで準備は整った？
昨日はラグビー・ワールドカップの試合はありませんでした。
準々決勝は１０月１９日、２０日の予定です。
昨日はプロ野球の試合はありませんでした。
日本シリーズは１０月１９日からの予定です。
昨日は１０月１４日月曜日。
すこしずつ来年が近付いてきている様です。
◆05:30 起床
◇05:40-06:05 ＳＮＳ英語術 (Oct.11)
あなたのSNSを見せてください
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◆06:00 曇り １７．９度【岡崎】
朝は、曇っていました。
◆06:24 朝の空【東】
◆06:24 朝の空【西】
◇06:25-06:35 おもてなしの基礎英語 (Session 101: Oct.07)
It's on display at a museum.
博物館に展示されています。
◇06:35-06:45 おもてなしの基礎英語 (Session 102: Oct.08)
Could you call her back?
電話はあとにしなよ！
◇06:45-06:55 おもてなしの基礎英語 (Session 103: Oct.09)
Sorry about before.
さっきはごめんなさい。
◇06:55-07:05 おもてなしの基礎英語 (Session 104: Oct.10)
Review
◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】台風19号 被害甚大【決壊】21河川24か所【越水】のべ142河川に
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◆07:00【日経朝刊】台風、21河川で堤防決壊 東日本の広範囲で氾濫 死者35人・不明17人
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◇07:15-07:30 音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：１０月第３週）
◆07:33 測定
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◆１０月１４日朝 測定
()は前回測定(10/13)との比較
◆体重：84.8kg (-0.5kg)
◆体脂肪率：27.7% (+0.4%)
◆体脂肪量：23.49kg (+0.20kg)
◆ＢＭＩ： 29.0 (-0.2)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1815 (-11)
◆骨格筋率：30.3% (-0.2%)
◆骨格筋量：25.69kg (+0.10kg)
◆体年齢：63 (-1)
**************************************
◆07:35-07:40 動的ストレッチ（８種目）×１セット
◆07:40-07:45 自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）
日名橋矢作橋周回コース＋αを朝ラン。
◆07:55-08:28 ５．０ｋｍラン
朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆08:50 朝食
◇10:15-11:30 ラジオ英会話(10/7-10/11)(1°15')
◆12:00 曇り １９．７度【岡崎】
昼食は、『ドトール』でミラノサンドＡセット。
◆12:39 昼食
駅前で共同募金を募ってました。
今回は募金をして、赤い羽根をいただきました。
◇14:00-14:30 音読＊１セット（実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語：１０月第３週）
◇14:40-15:25 英会話楽習(10/7-10/9)(0°45')
２０２０年の手帳を入手しました。
今年と同じタイプですが、色がネービーからチャコールに変えています。
◆18:00 曇り／雨 １８．１度【岡崎】
◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】カメラは捉えた “決壊”の千曲川 このように増水した
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◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）
◆19:10 測定
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◆１０月１４日夜 測定
()は前回測定(10/12)との比較
◆体重：85.3kg (-1.0kg)
◆体脂肪率：28.5% (+1.2%)
◆体脂肪量：24.31kg (+0.75kg)
◆ＢＭＩ： 29.2 (-0.3)
◆内臓脂肪指数：19 (-1)
◆基礎代謝：1816 (-26)
◆骨格筋率：29.8% (-0.7%)
◆骨格筋量：25.42kg (-0.90kg)
◆体年齢：64 (±0)
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◆21:00 就寝
◆昨日の採点
・間食をしない 〇（１０月：１４勝０敗 ２０１９年：２８６勝１敗）
・ラーメンを食べない 〇（１０月：１２勝２敗 ２０１９年：２５９勝２８敗）
・ビールを飲まない ×（１０月：４勝１０敗 ２０１９年：６０勝２２７敗）
・適度に走る 〇（１０月：１４勝０敗 ２０１９年：２１６勝７１敗）
・自重トレをする 〇（１０月：１４勝０敗 ２０１９年：２１１勝７６敗）
・英語の音読をする 〇（１０月：１４勝０敗 ２０１９年：１８７勝１００敗）
◆１０月１４日の走行距離：５．０ｋｍ（ラン５．０ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆１０月の走行距離：８３．９ｋｍ（ラン７６．４ｋｍ＋ウォーク７．５ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：１８００．５ｋｍ（ラン１２２５．４ｋｍ＋ウォーク５７５．１ｋｍ）
□１０月１４日の英語ヒアリング時間：３時間０５分
□１０月の通算時間：４２時間１５分
□２０１９年の通算時間：９６９時間４５分
□１０月１４日の英語音読時間：０時間４５分
□１０月の通算時間：６時間１５分
□２０１９年の通算時間：５８時間００分
◆ムーブ：８９７カロリー（１０月の通算：１４４９１カロリー・２０１９年の通算：３０５９５０カロリー）
◆エクササイズ：４４分（１０月の通算：９８２分・２０１９年の通算：２２８９４分）
◆スタンド時間：１６時間（１０月の通算：２５５時間・２０１９年の通算：５１１６時間）
◆歩数：１５４４７歩（１０月の通算：２３４９９８歩・２０１９年の通算：４７４９８９８歩）
◆距離：１１．５１ｋｍ（１０月の通算：１７５．１４ｋｍ・２０１９年の通算：３８３１．５１ｋｍ）
◆１０月１４日の最高気温：２０．０度 最低気温：１７．１度 雨量：１．０mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
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