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mixiユーザー(id:481327)

2019年10月15日05:56

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赤い羽根 2020年の手帳

(5186)今朝の岡崎は、よく晴れています。
今日は、晴れたり曇ったりの天気の予報です。

◆10月15日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
 (天文薄明の始まり:4時33分 航海薄明の始まり:5時02分 市民薄明の始まり:5時32分)
 (日の出:5時57分 日の入り:17時18分)
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◆10月15日の岡崎市の天気予報(10月14日18時時点)
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◆10月15日の天気分布予報(10月14日17時発表)
 。供檻校
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 ■隠押檻隠技
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 18−21時
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◆10月15日から10月21日までの名古屋市の週間天気予報(10月14日17時発表)
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◆最新の英語ニュース&トピックス(10月14日放送分)
 サウジ 外国人への観光ビザを解禁
 SAUDI ARABIA TO ALLOW FOREIGN TOURISTS
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n191014.html
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◆ラジオ英会話 キーフレーズ(10月14日放送分)
 Are we set?
 これで準備は整った?
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◆おもてなしの基礎英語 キーフレーズ(10月14日放送分)
 Are we set?
 これで準備は整った?
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昨日はラグビー・ワールドカップの試合はありませんでした。
準々決勝は10月19日、20日の予定です。

昨日はプロ野球の試合はありませんでした。
日本シリーズは10月19日からの予定です。

昨日は10月14日月曜日。
すこしずつ来年が近付いてきている様です。

◆05:30 起床

◇05:40-06:05 SNS英語術 (Oct.11)
 あなたのSNSを見せてください
 Could you share your social media with me?
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s191011.html

◆06:00 曇り 17.9度【岡崎】
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朝は、曇っていました。
◆06:24 朝の空【東】
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◆06:24 朝の空【西】
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◇06:25-06:35 おもてなしの基礎英語 (Session 101: Oct.07)
 It's on display at a museum.
 博物館に展示されています。 
◇06:35-06:45 おもてなしの基礎英語 (Session 102: Oct.08)
 Could you call her back?
 電話はあとにしなよ!
◇06:45-06:55 おもてなしの基礎英語 (Session 103: Oct.09)
 Sorry about before.
 さっきはごめんなさい。
◇06:55-07:05 おもてなしの基礎英語 (Session 104: Oct.10)
 Review

◆07:00【NHKニュース】台風19号 被害甚大【決壊】21河川24か所【越水】のべ142河川に
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191013/k10012128651000.html?utm_int=word_contents_list-items_030&word_result=台風19号%20被害
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◆07:00【日経朝刊】台風、21河川で堤防決壊 東日本の広範囲で氾濫 死者35人・不明17人
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO50952990T11C19A0MM8000/
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◇07:15-07:30 音読*1セット(ラジオ英会話:10月第3週)

◆07:33 測定
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◆10月14日朝 測定
  ()は前回測定(10/13)との比較

◆体重:84.8kg (-0.5kg)
◆体脂肪率:27.7% (+0.4%)
◆体脂肪量:23.49kg (+0.20kg)
◆BMI: 29.0 (-0.2)
◆内臓脂肪指数:19 (±0)
◆基礎代謝:1815 (-11)
◆骨格筋率:30.3% (-0.2%)
◆骨格筋量:25.69kg (+0.10kg)
◆体年齢:63 (-1)

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◆07:35-07:40 動的ストレッチ(8種目)×1セット

◆07:40-07:45 自重トレ*1セット(クランチ前・左右各10、プッシュアップ・ナロー・ワイド各10、スクワット・ナロー・ワイド各10)

日名橋矢作橋周回コース+αを朝ラン。
◆07:55-08:28 5.0kmラン
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朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆08:50 朝食
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◇10:15-11:30 ラジオ英会話(10/7-10/11)(1°15')

◆12:00 曇り 19.7度【岡崎】
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昼食は、『ドトール』でミラノサンドAセット。
◆12:39 昼食
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駅前で共同募金を募ってました。
今回は募金をして、赤い羽根をいただきました。
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◇14:00-14:30 音読*1セット(実践ビジネス英語:10月第3週)

◇14:40-15:25 英会話楽習(10/7-10/9)(0°45')

2020年の手帳を入手しました。
今年と同じタイプですが、色がネービーからチャコールに変えています。
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◆18:00 曇り/雨 18.1度【岡崎】
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◆19:00【NHKニュース】カメラは捉えた “決壊”の千曲川 このように増水した
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20191014/k10012130961000.html
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◆19:00【日経夕刊】(夕刊休刊日)

◆19:10 測定
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◆10月14日夜 測定
  ()は前回測定(10/12)との比較

◆体重:85.3kg (-1.0kg)
◆体脂肪率:28.5% (+1.2%)
◆体脂肪量:24.31kg (+0.75kg)
◆BMI: 29.2 (-0.3)
◆内臓脂肪指数:19 (-1)
◆基礎代謝:1816 (-26)
◆骨格筋率:29.8% (-0.7%)
◆骨格筋量:25.42kg (-0.90kg)
◆体年齢:64 (±0)

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◆21:00 就寝

◆昨日の採点
  ・間食をしない 〇(10月:14勝0敗 2019年:286勝1敗)
  ・ラーメンを食べない 〇(10月:12勝2敗 2019年:259勝28敗)
  ・ビールを飲まない ×(10月:4勝10敗 2019年:60勝227敗)
  ・適度に走る 〇(10月:14勝0敗 2019年:216勝71敗)
  ・自重トレをする 〇(10月:14勝0敗 2019年:211勝76敗)
  ・英語の音読をする 〇(10月:14勝0敗 2019年:187勝100敗)

◆10月14日の走行距離:5.0km(ラン5.0km+ウォーク0.0km)
◆10月の走行距離:83.9km(ラン76.4km+ウォーク7.5km)
◆2019年の走行距離:1800.5km(ラン1225.4km+ウォーク575.1km)

□10月14日の英語ヒアリング時間:3時間05分
□10月の通算時間:42時間15分
□2019年の通算時間:969時間45分

□10月14日の英語音読時間:0時間45分
□10月の通算時間:6時間15分
□2019年の通算時間:58時間00分

◆ムーブ:897カロリー(10月の通算:14491カロリー・2019年の通算:305950カロリー)
◆エクササイズ:44分(10月の通算:982分・2019年の通算:22894分)
◆スタンド時間:16時間(10月の通算:255時間・2019年の通算:5116時間)
◆歩数:15447歩(10月の通算:234998歩・2019年の通算:4749898歩)
◆距離:11.51km(10月の通算:175.14km・2019年の通算:3831.51km)
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◆10月14日の最高気温:20.0度 最低気温:17.1度 雨量:1.0mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
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