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2019年09月21日06:13

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天橋立を朝ラン

(5162)今朝の岡崎は、曇っています。
今日は、雨が降りやすい天気が続く予報です。

◆９月２１日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：４時１４分　航海薄明の始まり：４時４４分　市民薄明の始まり：５時１３分）
　（日の出：５時３８分　日の入り：１７時５１分）

◆９月２１日の岡崎市の天気予報(9月20日18時時点)

◆９月２１日の天気分布予報(9月20日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆９月２１日から９月２７日までの名古屋市の週間天気予報(9月20日17時発表)

◆最新の英語ニュース＆トピックス（９月２０日放送分）
　米大統領ボルトン大統領補佐官を解任
　TRUMP FIRES NATIONAL SECURITY ADVISOR BOLTON
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n190920.html

昨日は大相撲秋場所十三日目。

昨日から始まったラグビー・ワールドカップ。

昨日のプロ野球。

昨日は９月２０日金曜日。
早朝の天橋立を走りました。

◆03:00　起床

◆　：：（血圧高：血圧低：脈拍）（測定無し）

◆　測定（測定無し）
**************************************
◆９月２０日朝　測定
　　()は前回測定(/)との比較

◆体重：kg (kg)
◆体脂肪率：% (%)
◆体脂肪量：kg (kg)
◆ＢＭＩ： ()
◆内臓脂肪指数： ()
◆基礎代謝： ()
◆骨格筋率：% (%)
◆骨格筋量：kg (kg)
◆体年齢： ()

**************************************

◇03:10-04:25　ラジオ英会話(9/9-9/13)(1°15')

◇04:30-04:45　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：９月第３週）

◆05:10-05:15　動的ストレッチ（８種目）×１セット

◆05:15-05:20　自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）

宮津市内を朝ラン。
◆05:36-06:26　６．３ｋｍラン

智恩寺。

小天橋(廻旋橋)。

特別名勝天橋立。

朝は、雲はありましたが晴れていました。
◆05:41　朝の空①【東】

◆05:41　朝の空①【西】

波打ち際に来ました。

与謝野寛・晶子夫妻の歌碑。

智恵の松。

もうすぐ日の出です。
◆05:47　朝の空②【東】

磯清水。

天橋立神社。

日の出を過ぎた朝日が雲に隠れています。
◆05:50　朝の空③【東】

千貫松。

松林の中の小径を走りました。

なかよしの松。

◆06:00　晴れ　１５．６度【岡崎】　１６．５度【宮津】

双龍の松。

近畿自然歩道天橋立をゆくみち。

特別名勝天橋立の碑。

松並木終点。

天橋立の生い立ち。

そらの色は、すっかり変わりました。
◆06:21　朝の空④【東】

天橋立駅。

宿泊したホテル。

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】男児遺体遺棄の疑いで逮捕の父親動機など本格捜査へ
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190920/k10012090551000.html

◆07:00【日経朝刊】FRB、景気先行きに迷い　年内追加緩和で二分
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO49994440Z10C19A9MM8000/

朝食は、ホテルのバイキング。
◆07:13　朝食

ホテルをチェックアウトして、天橋立駅前郵便局に行きました。

天橋立駅前郵便局の風景印を入手。

天橋立駅の駅舎。

天橋立駅から特急はしだて号に乗車。
◆10:00-12:07　天橋立⇒京都（はしだて２号１号車９番Ａ席）

◇10:05-10:50　英会話楽習(9/9-9/11)(0°45')
◇10:50-11:35　実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(9/11-9/13)(0°45')

途中の福知山駅にて。

乗車していた車両には『TANGO NO UMI』と書かれていました。

◆12:00　晴れ／曇り　２７．０度【岡崎】　２６．９度【京都】

京都駅に到着。

京都駅から新幹線のぞみ号に乗車。
◆12:21-12:55　京都⇒名古屋（のぞみ１８号２号車１９番Ｃ席）

名古屋駅で新幹線こだま号に乗り換え。
◆12:59-13:11　名古屋⇒三河安城（こだま６５４号６号車１８番Ｃ席）

三河安城駅に到着。

◆18:00　雨　２３．１度【岡崎】

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】台風17号 21日沖縄 22日九州に接近か３連休に影響も
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190920/k10012091211000.html

◆19:00【日経夕刊】スマートシティー、世界で広がり　データで効率管理
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO50021040Q9A920C1MM0000/

◆19:10　測定
**************************************
◆９月２０日夜　測定
　　()は前回測定(/)との比較

◆体重：85.1kg (+0.3kg)
◆体脂肪率：27.1% (+2.0%)
◆体脂肪量：23.06kg (+1.78kg)
◆ＢＭＩ： 29.1 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1824 (-11)
◆骨格筋率：30.6% (-1.2%)
◆骨格筋量：26.04kg (-0.93kg)
◆体年齢：63 (+1)

**************************************

◆21:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（９月：２０勝０敗　２０１９年：２６２勝１敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（９月：２０勝０敗　２０１９年：２３７勝２６敗）
　　・ビールを飲まない　×（９月：２勝１８敗　２０１９年：５６勝２０７敗）
　　・適度に走る　〇（９月：２０勝０敗　２０１９年：１９２勝７１敗）
　　・自重トレをする　〇（９月：２０勝０敗　２０１９年：１８７勝７６敗）
　　・英語の音読をする　〇（９月：２０勝０敗　２０１９年：１６３勝１００敗）

◆９月２０日の走行距離：６．３ｋｍ（ラン６．３ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆９月の走行距離：１２４．１ｋｍ（ラン１１５．４ｋｍ＋ウォーク８．７ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：１６６４．９ｋｍ（ラン１１０２．３ｋｍ＋ウォーク５６２．６ｋｍ）

□９月２０日の英語ヒアリング時間：２時間４５分
□９月の通算時間：６２時間１０分
□２０１９年の通算時間：８９８時間４５分

□９月２０日の英語音読時間：０時間１５分
□９月の通算時間：６時間３０分
□２０１９年の通算時間：４９時間００分

◆ムーブ：１０１１カロリー（９月の通算：２０８９８カロリー・２０１９年の通算：２８１２２６カロリー）
◆エクササイズ：７０分（９月の通算：１３８９分・２０１９年の通算：２１３２１分）
◆スタンド時間：１８時間（９月の通算：３５６時間・２０１９年の通算：４６７９時間）
◆歩数：１６６８０歩（９月の通算：３４８４１４歩・２０１９年の通算：４３４５６６８歩）
◆距離：１２．５９ｋｍ（９月の通算：２５９．８８ｋｍ・２０１９年の通算：３５３１．０１ｋｍ）