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2019年05月21日05:55

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簡易書留　野菜ミックス　令和くじ　今月７回目の休肝日

(5039)今朝の岡崎は、強い雨が降っています。
今日は、この後雨が上がって、急速に回復する予報です。

◆５月２１日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：３時０４分　航海薄明の始まり：３時４２分　市民薄明の始まり：４時１６分）
　（日の出：４時４５分　日の入り：１８時５２分）

◆５月２１日の岡崎市の天気予報(5月20日18時時点)

◆５月２１日の天気分布予報(5月20日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆５月２１日から５月２６日までの名古屋市の週間天気予報(5月20日17時発表)

◆最新の英語ニュース＆トピックス（５月２０日放送分）
　クモの糸に学んだ新繊維を開発
　JAPANESE STARTUP SYNTHESIZES SPIDER SILK
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n190520.html

◆ラジオ英会話　キーフレーズ（５月２０日放送分）
　Come and have lunch with us.
　こっちに来て僕たちと一緒にランチを食べないかい。

昨日は大相撲夏場所九日目。
横綱・鶴竜、関脇・栃ノ心、平幕の朝乃山が１敗で勝ち越しました。
大関・貴景勝は、昨日から再び休場です。

プロ野球は、昨日は休養日。

昨日は５月２０日月曜日。
やっと退職関連の手続きが一段落しました。

◆04:00　起床

◆04:10　１４２：８６：６４（血圧高：血圧低：脈拍）

◇04:15-04:40　ＳＮＳ英語術 (May17)
　イスラム教の断食月「ラマダン」とは？
　#Ramadan
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s190517.html

朝は、曇っていました。
◆04:46　朝の空【東】

◆04:46　朝の空【西】

◇04:50-05:00　おもてなしの基礎英語 (Session 21: May13)
　Are you sure?
　ホントに？
◇05:00-05:10　おもてなしの基礎英語 (Session 22: May14)
　Are you looking for something?
　何か探し物？
◇05:10-05:20　おもてなしの基礎英語 (Session 23: May15)
　Let me help you.
　私も手伝うわ。
◇05:20-05:30　おもてなしの基礎英語 (Session 24: May16)
　Review

◆05:36　測定
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◆５月２０日朝　測定
　　()は前日(5/19)との比較

◆体重：84.0kg (-0.5kg)
◆体脂肪率：29.0% (+0.7%)
◆体脂肪量：24.36kg (+0.45kg)
◆ＢＭＩ： 28.7 (-0.2)
◆内臓脂肪指数：18 (-1)
◆基礎代謝：1792 (-14)
◆骨格筋率：29.4% (-0.5%)
◆骨格筋量：24.70kg (-0.57kg)
◆体年齢：64 (±0)

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◇05:40-05:55　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話：５月第３週）

◆06:00　曇り　１９．１度【岡崎】

◆06:00-06:05　動的ストレッチ（８種目）×１セット
◆06:05-06:10　自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）

日名橋矢作橋周回コースを朝ラン。
◆06:12-06:44　４．７ｋｍラン

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】局地的に非常に激しい雨のおそれ土砂災害など警戒
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190520/k10011922011000.html?utm_int=news-saigai_contents_list-items_001

◆07:00【日経朝刊】副業解禁、主要企業5割本社調査、社員成長や新事業に期待　労務管理など課題も
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO45004150Z10C19A5MM8000/?n_cid=TPRN0001

朝食は、ピザトーストと、トマトときゅうり、スープと牛乳。
◆07:18　朝食

午前中は、退職関連の提出書類の作成。
保険証の一部の入手に時間がかかってしまったため、やっと昨日作成することが出来ました。
書類に必要事項を記入して、書類とカード類を封筒に入れて、郵便局に持っていきました。
指示がありましたので、簡易書留で送付しました。

確証として、送付元と送付先の写真を撮ったものを渡されました。

予報では、翌日の明朝にかけて風雨が強くなるとのことで、外に出たくありませんでした。
そこで、昼食用と夕食用に、この２つの野菜ミックスと豚こま切れ肉を入手。

宝くじ売り場で、令和記念くじがあって、購入。
令和最初の運試し。

◇11:50-13:05　ラジオ英会話(5/13-5/17)(1°15')

◆12:00　曇り　２１．２度【岡崎】

昼食は、肉野菜炒めとトースト、スープと牛乳。。
◆12:20　昼食

午後は自宅でのんびり。
１４時過ぎから本格的な雨が降り始め、風も強くなってきました。
午後は外出しなくて正解です。

◇14:20-15:05　英会話楽習(5/13-5/15)(0°45')

◇15:45-16:30　実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(5/15-5/17)(0°45')

◆18:00　雨　１８．８度【岡崎】

夕食は、肉ニラもやし炒めと、トーストと牛乳。
◆18:15　夕食

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】道東道３か所で事故 14人けが土ぼこりで視界不良北海道
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190520/k10011922361000.html

◆19:00【日経夕刊】1～3月GDP、年率2.1%増　消費・設備投資は減少
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO45008970Q9A520C1MM0000/?nbm=DGXMZO45010830Q9A520C1EA2000

◆19:15　測定
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◆５月２０日夜　測定
　　()は前日(5/19)との比較

◆体重：85.4kg (+0.1kg)
◆体脂肪率：28.1% (-0.1%)
◆体脂肪量：24.00kg (-0.05kg)
◆ＢＭＩ： 29.2 (±0.0)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1821 (+2)
◆骨格筋率：30.0% (+0.1%)
◆骨格筋量：25.62kg (+0.12kg)
◆体年齢：64 (±0)

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今場所７回目の休肝日。

◆21:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（５月：２０勝０敗　２０１９年：１４０勝０敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（５月：１８勝２敗　２０１９年：１２４勝１６敗）
　　・ビールを飲まない　〇（５月：７勝１３敗　２０１９年：３１勝１０９敗）
　　・適度に走る　〇（５月：２０勝０敗　２０１９年：６９勝７１敗）
　　・自重トレをする　〇（５月：２０勝０敗　２０１９年：６４勝７６敗）
　　・英語の音読をする　〇（５月：２０勝０敗　２０１９年：４０勝１００敗）

◆５月２０日の走行距離：４．７ｋｍ（ラン４．７ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆５月の走行距離：２１２．８ｋｍ（ラン１２８．０ｋｍ＋ウォーク８４．８ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：７０８．３ｋｍ（ラン４２５．８ｋｍ＋ウォーク２８２．５ｋｍ）

□５月２０日の英語ヒアリング時間：３時間５０分
□５月の通算時間：６９時間００分
□２０１９年の通算時間：４８５時間００分

□５月２０日の英語音読時間：０時間１５分
□５月の通算時間：６時間００分
□２０１９年の通算時間：１１時間００分

◆ムーブ：９７４カロリー（５月の通算：２６７４５カロリー・２０１９年の通算：１４２７９０カロリー）
◆エクササイズ：４４分（５月の通算：２２４６分・２０１９年の通算：１０５２９分）
◆スタンド時間：１９時間（５月の通算：３７０時間・２０１９年の通算：２５２０時間）
◆歩数：１４８７６歩（５月の通算：４５０６２５歩・２０１９年の通算：２４８７９８３歩）
◆距離：１１．１１ｋｍ（５月の通算：３２７．４８ｋｍ・２０１９年の通算：１７９５．６０ｋｍ）