風邪のひき始め？

今朝の岡崎は、雨が降っています。
今日は、昼前まで雨が降り続く予報です。

昨日は１２月２８日日曜日。
体調が心配です。

◆05:00　起床

◆06:00　快晴　−４．３度



朝は、よく晴れて、厳しく冷え込んでいました。
◆06:30　朝の空


◆07:00　測定
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◆１２月２８日朝　測定
　　()は前日(12/27朝)との比較

◆体重：75.4kg (+0.3kg)
◆体脂肪率：21.6% (-0.5%)
◆体脂肪量：16.29kg (-0.31kg)
◆ＢＭＩ： 25.3 (+0.1)
◆内臓脂肪指数： 11 (±0)
◆基礎代謝： 1696 (+7)
◆骨格筋率：32.4% (+0.3%)
◆骨格筋量：24.43kg (+0.32kg)
◆体年齢：47 (±0)

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◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】中国サンゴ漁船　立ち入り検査応じず　船長を逮捕
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141228/t10014339681000.html

◆07:00【日経朝刊】経済好循環へ再点火　３．５兆円経済対策決定
http://www.nikkei.com/article/DGXLASFS27H4V_X21C14A2MM8000/

朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、トマトとキュウリ。。
◆07:11　朝食


スポーツクラブに行って、まずラン。
◆10:10-10:40　５ｋラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*1ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*1ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*1ｷﾛ+11.0kmﾍﾟｰｽ*1ｷﾛ+11.5kmﾍﾟｰｽ*1ｷﾛ)

市川イントラのエアロ。
新しい年に向けて、内容が大幅に変えた、のかな？

◆12:00　曇り／晴れ　７．０度



昼食は、軽めに。
◆12:10　昼食

高柳イントラのエアロ。
結構面白い動きでした。

再びラン。
◆14:15-14:45　５ｋラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ)

◆18:00　曇り　５．６度



夕食は、マーボーライス。
◆18:02　夕食


◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】エアアジア旅客機１６２人乗り　消息絶つ
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141228/t10014342201000.html

◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）

◆19:58　測定
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◆１２月２８日夜　測定
　　()は前日(12/27夜)との比較

◆体重：77.2kg (+0.8kg)
◆体脂肪率：23.0% (+1.3%)
◆体脂肪量：17.76kg (+1.18kg)
◆ＢＭＩ： 25.9 (+0.2)
◆内臓脂肪指数： 12(+1)
◆基礎代謝： 1719 (+5)
◆骨格筋率：31.9% (-0.6%)
◆骨格筋量：24.63kg (-0.20kg)
◆体年齢： 49 (+1)

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昼過ぎから、喉の痛みがあります。
風邪の引き始めの様な気がしています。
お正月を寝正月にしないために、養生しなくては。

◆21:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　△
　　・適度に走る　○

◆昨日の走行距離：１０ｋｍ
◆１２月の走行距離：１７４ｋｍ　
◆今年の走行距離：１６４６ｋｍ　

◆昨日の最高気温：８．５度　最低気温：−５．１度　雨量：０．０mm