朝ランで坂道ダッシュ

今朝の岡崎は、よく晴れて、厳しく冷え込んでいます。
今日は、日中は晴れますが、夜には雨が降りだす予報です。

昨日は１２月２７日土曜日。
ランの練習に坂道ダッシュを取り入れました。

◆05:00　起床

◆06:00　快晴　０．９度



朝は、雲一つない快晴でした。
◆06:16　朝の空


◆06:37　測定
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◆１２月２７日朝　測定
　　()は前日(12/26朝)との比較

◆体重：75.1kg (-1.1kg)
◆体脂肪率：22.1% (-1.3%)
◆体脂肪量：16.60kg (-1.23kg)
◆ＢＭＩ： 25.2 (-0.4)
◆内臓脂肪指数： 11 (±0)
◆基礎代謝： 1689 (-10)
◆骨格筋率：32.1% (+0.6%)
◆骨格筋量：24.11kg (+0.11kg)
◆体年齢：47 (-2)

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◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】帰省ラッシュ　きょうがピーク
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141227/t10014325911000.html

◆07:00【日経朝刊】法人税下げ２．５１％　来年度　実質減税３０００億円超
http://www.nikkei.com/article/DGXLASFS26H5J_W4A221C1EA2000/

久しぶりに朝ラン。
岡崎ＩＣ近くの東公園まで走っていきました。


中には噴水のある池もありました。


公園の中にあった１００ｍほどの上り坂で、坂道ダッシュ＊５本。
きつかったです。


朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、トマトとキュウリ。。
◆08:48　朝食


◆12:00　晴れ　６．７度



スポーツクラブに行って、まずラン。
◆12:00-12:35　６ｋラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ)

昼食は、軽めに。
◆13:04　昼食


中川イントラのエアロと、小出イントラのステップを楽しみました。

◆18:00　晴れ　５．０度



◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】３兆５０００億円　消費喚起と地方活性化で経済対策
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141227/k10014332131000.html

◆19:00【日経夕刊】住宅贈与　非課税３０００万円　税制大綱大枠固まる
http://www.nikkei.com/article/DGXLZO81411580X21C14A2MM8000/

夕食は、カレイの煮付けを中心に。
◆19:21　夕食


◆21:46　測定
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◆１２月２７日夜　測定
　　()は前日(12/26夜)との比較

◆体重：76.4kg (+0.7kg)
◆体脂肪率：21.7% (+0.2%)
◆体脂肪量：16.58kg (+0.30kg)
◆ＢＭＩ： 25.7 (+0.3)
◆内臓脂肪指数： 11(±0)
◆基礎代謝： 1714 (+11)
◆骨格筋率：32.5% (±0.0%)
◆骨格筋量：24.83kg (+0.23kg)
◆体年齢： 48 (+1)

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２日連続の休肝日。

◆22:00　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　◎
　　・適度に走る　◎

◆昨日の走行距離：１８ｋｍ
◆１２月の走行距離：１６４ｋｍ　
◆今年の走行距離：１６３６ｋｍ　

◆昨日の最高気温：８．２度　最低気温：−２．７度　雨量：０．０mm