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2014年12月28日06:37

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朝ランで坂道ダッシュ

今朝の岡崎は、よく晴れて、厳しく冷え込んでいます。
今日は、日中は晴れますが、夜には雨が降りだす予報です。

昨日は12月27日土曜日。
ランの練習に坂道ダッシュを取り入れました。

◆05:00 起床

◆06:00 快晴 0.9度
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朝は、雲一つない快晴でした。
◆06:16 朝の空
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◆06:37 測定
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◆12月27日朝 測定
  ()は前日(12/26朝)との比較

◆体重:75.1kg (-1.1kg)
◆体脂肪率:22.1% (-1.3%)
◆体脂肪量:16.60kg (-1.23kg)
◆BMI: 25.2 (-0.4)
◆内臓脂肪指数: 11 (±0)
◆基礎代謝: 1689 (-10)
◆骨格筋率:32.1% (+0.6%)
◆骨格筋量:24.11kg (+0.11kg)
◆体年齢:47 (-2)

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◆07:00【NHKニュース】帰省ラッシュ きょうがピーク
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141227/t10014325911000.html

◆07:00【日経朝刊】法人税下げ2.51% 来年度 実質減税3000億円超
http://www.nikkei.com/article/DGXLASFS26H5J_W4A221C1EA2000/

久しぶりに朝ラン。
岡崎IC近くの東公園まで走っていきました。
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中には噴水のある池もありました。
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公園の中にあった100mほどの上り坂で、坂道ダッシュ*5本。
きつかったです。
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朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、トマトとキュウリ。。
◆08:48 朝食
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◆12:00 晴れ 6.7度
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スポーツクラブに行って、まずラン。
◆12:00-12:35 6kラン(10.0kmペース*3キロ+10.5kmペース*3キロ)

昼食は、軽めに。
◆13:04 昼食
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中川イントラのエアロと、小出イントラのステップを楽しみました。

◆18:00 晴れ 5.0度
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◆19:00【NHKニュース】3兆5000億円 消費喚起と地方活性化で経済対策
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141227/k10014332131000.html

◆19:00【日経夕刊】住宅贈与 非課税3000万円 税制大綱大枠固まる
http://www.nikkei.com/article/DGXLZO81411580X21C14A2MM8000/

夕食は、カレイの煮付けを中心に。
◆19:21 夕食
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◆21:46 測定
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◆12月27日夜 測定
  ()は前日(12/26夜)との比較

◆体重:76.4kg (+0.7kg)
◆体脂肪率:21.7% (+0.2%)
◆体脂肪量:16.58kg (+0.30kg)
◆BMI: 25.7 (+0.3)
◆内臓脂肪指数: 11(±0)
◆基礎代謝: 1714 (+11)
◆骨格筋率:32.5% (±0.0%)
◆骨格筋量:24.83kg (+0.23kg)
◆体年齢: 48 (+1)

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2日連続の休肝日。

◆22:00 就寝

◆昨日の採点
  ・間食をしない ○
  ・ラーメンを食べない ○
  ・ビール ◎
  ・適度に走る ◎

◆昨日の走行距離:18km
◆12月の走行距離:164km 
◆今年の走行距離:1636km 

◆昨日の最高気温:8.2度 最低気温:−2.7度 雨量:0.0mm

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