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2014年12月21日06:34

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『原発ホワイトアウト』

今朝の岡崎は、雲一つない快晴です。
今日は、穏やかに晴れる予報です。

昨日は12月20日土曜日。
一気に読んでしまいました。

◆06:00 起床

◆06:00 曇り 1.6度
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朝は、どんよりと曇っていました。
◆06:53 朝の空
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◆08:12 測定
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◆12月20朝 測定
  ()は前日(12/19朝)との比較

◆体重:75.9kg (+0.5kg)
◆体脂肪率:22.5% (-1.0%)
◆体脂肪量:17.08kg (-0.64kg)
◆BMI: 25.5 (+0.2)
◆内臓脂肪指数: 11 (±0)
◆基礎代謝: 1699 (+15)
◆骨格筋率:32.0% (+0.6%)
◆骨格筋量:24.29kg (+0.61kg)
◆体年齢:48 (±0)

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◆07:00【NHKニュース】気温上昇 広範囲で雨の見込み
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141220/k10014142451000.html

朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、トマトとキュウリ。
◆08:24 朝食
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スポーツクラブに行って、まずラン。
気持ちよく走ることが出来ました。
◆11:40-12:40 10kラン(10.0キロペース*3km+10.5キロペース*3km+11.0キロペース*3km+11.5キロペース*1km)

◆12:00 雨 12.7度
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昼食は、軽めに。
◆13:00 昼食
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中川イントラのエアロ。
いい感じで動くことが出来ました。

再びラン。
◆14:10-14:35 4kラン(10.0キロペース*1km+10.5キロペース*1km+11.0キロペース*1km+11.5キロペース*1km)

小出イントラのステップ。
45分で3ブロックは時間的に厳しい。

◆18:00 雨 5.6度
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◆19:00【NHKニュース】サイバー攻撃 北朝鮮が関与 対抗措置の考え
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141220/k10014142241000.html

昨日購入した小説、『原発ホワイトアウト』。
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一気に読みました。
原発に絡む政治と行政と企業の暗躍を描いた内容。
実に面白かったです。

◆21:17 測定
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◆12月20日夜 測定
  ()は前日(12/19夜)との比較

◆体重:76.2kg (-1.0kg)
◆体脂肪率:21.9% (+0.4%)
◆体脂肪量:16.69kg (+0.09kg)
◆BMI: 25.6 (-0.3)
◆内臓脂肪指数: 11(±0)
◆基礎代謝: 1709 (-20)
◆骨格筋率:32.4% (-0.3%)
◆骨格筋量:24.29kg (-0.55kg)
◆体年齢: 48 (±0)

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◆22:00 就寝

◆昨日の採点
  ・間食をしない ○
  ・ラーメンを食べない ○
  ・ビール △
  ・適度に走る ◎

◆昨日の走行距離:14km
◆12月の走行距離:109km 
◆今年の走行距離:1581km 

◆昨日の最高気温:13.4度 最低気温:1.2度 雨量:22.5mm

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