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2014年12月04日05:18

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自分の走りの欠点

今朝の岡崎は、曇っています。
今日は、雨が降りやすい天気の予報です。

昨日は12月3日水曜日。
自分の走りの欠点を知ることが出来ました。。

◆05:00 起床

◆06:00 晴れ −0.2度
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朝は、雲はありましたが晴れていました。
◆06:30 朝の空
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◆06:54 測定
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◆12月3日朝 測定
  ()は前日(12/2朝)との比較

◆体重:75.6kg (-0.1kg)
◆体脂肪率:21.4% (+0.3%)
◆体脂肪量:16.18kg (+0.21kg)
◆BMI:25.4 (±0.0)
◆内臓脂肪指数:11 (±0)
◆基礎代謝:1701 (-5)
◆骨格筋率:32.5% (-0.2%)
◆骨格筋量:24.57kg (-0.18kg)
◆体年齢:47 (±0)

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◆07:00【NHKニュース】皇居乾通り きょうから一般公開
http://www3.nhk.or.jp/shutoken-news/20141203/3527151.html

朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、そしてトマトとキュウリ。
◆07:03 朝食
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午前中は、豊田の事務所で事務仕事。

◆12:00 晴れ 9.2度
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昼食は、杉で、豚肉とタマネギの和風炒めランチ。
◆12:18 昼食
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午後は西尾市のお客様を訪問。

◆18:00 曇り 7.8度
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◆19:00【NHKニュース】JR仙山線 8時間近く閉じ込め
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141203/t10013690221000.html

スポーツクラブに行って、筋トレ。
その後、松永イントラのダンスエアロ。

昨日は、谷口さんのランの有料のパーソナル・セミナーを受けました。
自分の走りの悪いところを知りたかったので。

指摘された点は次の通り。
・母指球が浮いて、がに股になっている
・走っているうちに右に寄ってきている
・両足が外側から内側に巻き込む感じで走っている(俗に言う、欽ちゃん走り)

走る時に意識することは、次の通り。
・母指球に力を入れて、地面に付く様にする
・鼠蹊部を使って、膝への負担を減らす

これらを実現するために、やるべきトレーニング方法
・ジャンピングスクワット
・両手両足を開いたり閉じたりするジャンプ
いずれも20回程度からスタートして、1分くらい続くまで。

人から見てもらわないと、なかなか自分の欠点はわからないです。
そういう意味でも、今回のセミナーは有益でした。
今後、これらを意識して走ろうと思いました。

◆20:20-20:40 2キロラン(ランセミナー)

夕食は、コンビニで買ったかつ丼と、自宅で作った味噌汁。
◆22:42 夕食
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◆23:50 測定
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◆12月3日夜 測定
  ()は前日(12/2夜)との比較

◆体重:76.1kg (-0.3kg)
◆体脂肪率:22.2% (+1.1%)
◆体脂肪量:16.89kg (+0.77kg)
◆BMI:25.6 (-0.1)
◆内臓脂肪指数:11 (±0)
◆基礎代謝:1706 (-12)
◆骨格筋率:32.2% (-0.7%)
◆骨格筋量:24.50kg (-0.64kg)
◆体年齢:48 (+1)

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◆24:00 就寝

◆昨日の採点
  ・間食をしない ○
  ・ラーメンを食べない ○
  ・ビール ◎
  ・適度に走る △

◆昨日の走行距離:2km
◆12月の走行距離:14km 
◆今年の走行距離:1486km 

◆昨日の最高気温:10.0度 最低気温:−1.0度 雨量:0.0mm

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