mixiユーザー(id:481327)

2014年12月03日06:32

28 view

一日4回

今朝の岡崎は、雲はありますが晴れています。
今日は、晴れますが、風が冷たい一日になりそうです。

昨日は12月2日火曜日。
一日4回することにしました。

◆05:00 起床

◆06:00 快晴 4.9度
フォト
フォト

朝は、雲はありますが、よく晴れていました。
◆06:30 朝の空
フォト

◆06:52 測定
**************************************
◆12月2日朝 測定
  ()は前日(12/1朝)との比較

◆体重:75.7kg (+0.3kg)
◆体脂肪率:21.1% (+0.1%)
◆体脂肪量:15.97kg (+0.14kg)
◆BMI:25.4 (+0.1)
◆内臓脂肪指数:11 (±0)
◆基礎代謝:1706 (+5)
◆骨格筋率:32.7% (-0.1%)
◆骨格筋量:24.75kg (+0.02kg)
◆体年齢:47 (±0)

**************************************

◆07:00【NHKニュース】衆院選 きょう公示
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141202/t10013645741000.html

朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、そしてトマトとキュウリ。
◆07:01 朝食
フォト

午前中は、豊田市内のお客様を訪問。

◆12:00 晴れ 8.0度
フォト
フォト

昼食は、豊田市役所の食堂で。
◆12:02 昼食
フォト

午後は豊田の事務所で事務仕事。

◆18:00 晴れ 6.1度
フォト
フォト

スポーツクラブに行って、ラン。
◆18:10-18:45 6キロラン(10.0kmペース*3キロ+10.5kmペース*3キロ)

◆19:00【NHKニュース】衆院選公示 295小選挙区に959人立候補
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141202/t10013650691000.html

夕食は、スーパーで買った焼き魚をおかずに。
◆20:46 夕食
フォト

昨日のNHKのクローズアップ現代。
テーマは『長寿の鍵は“口”にあり 口腔ケア最前線』。
http://www.nhk.or.jp/gendai/kiroku/detail_3587.html

毎日朝晩歯を磨くこと。
そして、口の中を清潔に保つこと。
こうした基本的な口のケアが、糖尿病、腎臓病、心筋梗塞、認知症などの、全身の疾病に深く関係していることが、最新の研究で明らかになってきた。

こんな内容を見て、昨日は、朝起きて1回、そして毎食後の3回、歯を磨きました。
自宅にいる時はいいのですが、問題は外出している時の食事後。
そのために、買いました。
歯磨きトラベルセット。
フォト

今日以降も活躍しそうです。

◆21:43 測定
**************************************
◆12月2日夜 測定
  ()は前日(12/1夜)との比較

◆体重:76.4kg (+0.1kg)
◆体脂肪率:21.1% (+0.3%)
◆体脂肪量:16.12kg (+0.25kg)
◆BMI:25.7 (+0.1)
◆内臓脂肪指数:11 (±0)
◆基礎代謝:1718 (-1)
◆骨格筋率:32.9% (-0.1%)
◆骨格筋量:25.14kg (-0.04kg)
◆体年齢:47 (±0)

**************************************

◆23:00 就寝

2日連続の休肝日でした。

◆昨日の採点
  ・間食をしない ○
  ・ラーメンを食べない ○
  ・ビール ◎
  ・適度に走る ○

◆昨日の走行距離:6km
◆12月の走行距離:12km 
◆今年の走行距離:1484km 

◆昨日の最高気温:10.0度 最低気温:1.1度 雨量:0.0mm

1 0

コメント

mixiユーザー

ログインしてコメントを投稿する

<2014年12月>
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031