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2014年12月02日06:41

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１２月は、あることで始まりました

今朝の岡崎は、雲はありますが、よく晴れています。
今日は、晴れますが、風が冷たい一日になる予報です。

昨日は１２月１日月曜日。
１２月は、あることで始まりました。

◆05:00　起床

◆06:00　雨　１４．０度

朝は、雨が降っていました。
◆06:35　朝の空

◆06:45　測定
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◆１２月１日朝　測定
　　()は前日(11/30朝)との比較

◆体重：75.4kg (-0.2kg)
◆体脂肪率：21.0% (-0.8%)
◆体脂肪量：15.83kg (-0.65kg)
◆ＢＭＩ：25.3 (-0.1)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1701 (+2)
◆骨格筋率：32.8% (+0.4%)
◆骨格筋量：24.73kg (+0.24kg)
◆体年齢：47 (-1)

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朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、そしてトマトとキュウリ。
◆06:56　朝食

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】真冬並みの寒気南下　西日本でも雪の見込み
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141201/k10013612371000.html

午前中は、名古屋の事務所と結んでテレビ会議。
その後、豊田の事務所で事務仕事。

◆12:00　雨　１４．３度

昼食は、『道楽』でアジフライ定食。
◆12:19　昼食

午後は幸田町のお客様を訪問。

◆18:00　曇り　１３．８度

スポーツクラブが入っているエントランスに飾られていた交通安全のモニュメント。
『心にゆとりを　運転に思いやりを』。
年末の忙しくなる時でも、こんな気持ちで運転したいです。

スポーツクラブに行って、まず筋トレ。
①【体幹】フロントプランク：３０秒：２セット
②【おしり】ライイングアグタクター：２０回：２セット
③【下肢】スクワット：２０回：２セット
④【下肢】ステーショナリランジ：２０回：２セット
⑤【足】レッグエクステンション：２５ｋｇ：２０回：２セット
今回は、前回から３日後。
これから、月水金のペースで出来ればと思っています。

その後、ラン。
真面目に筋トレをやった後のランはきついです。
◆19:10-19:45　６キロラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ)

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】菅原文太さん　死去
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141201/k10013626271000.html

帰り道、イルミネーションで作られた『光のトンネル』。
街中は、光に溢れています。

夕食は、コンビニで買った中華丼と、自宅で作った豆腐とお揚げの味噌汁。
◆21:16　夕食

◆22:22　測定
**************************************
◆１２月１日夜　測定
　　()は前日(11/30夜)との比較

◆体重：76.3kg (+0.2kg)
◆体脂肪率：20.8% (+0.1%)
◆体脂肪量：15.87kg (+0.12kg)
◆ＢＭＩ：25.6 (±0.0)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1719 (+4)
◆骨格筋率：33.0% (±0.0%)
◆骨格筋量：25.18kg (+0.07kg)
◆体年齢：47 (±0)

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◆23:00　就寝

１２月は、休肝日で始まりました。

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　◎
　　・適度に走る　○

◆昨日の走行距離：６ｋｍ
◆１２月の走行距離：６ｋｍ　
◆今年の走行距離：１４７８ｋｍ　

◆昨日の最高気温：１５．５度　最低気温：８．８度　雨量：７．５mm

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