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mixiユーザー(id:4601611)

日記一覧

8/24
2016年08月24日21:21

■筋トレ20:30 ▼脚(通常セット) スクワット35kg・3セット※筋持久力(2週目) スクワット40kg・2セット※筋肥大(0週目) ▼腹 シットアップ・3セット

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8/21
2016年08月21日16:49

■筋トレ15:15▼上腕(スーパーセット)※神経筋促通(2週目)バーベルカール22.5kg〜25kg・5セットトライセプスエクステンション16.5kg〜20kg・5セット ▼上腕(スーパーセット)※神経筋促通(2週目)ハンマーカール12.5kg・4セット フレンチプレス12.5kg・4セ

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8/20
2016年08月20日17:07

■筋トレ15:30 ▼胸 ベンチプレス50kg〜40kg・9セット※筋力(1週目)ケーブルクロスオーバー・3セット▼背中 ベントオーバーローイング57.5kg〜52.5kg・6セット※筋力(1週目)ワンハンドローイング17.5kg・3セット※筋肥大ラットプルダウン・3セット▼肩

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8/17
2016年08月17日20:55

■筋トレ20:20▼脚(通常セット) スクワット25kg・2セット※神経筋促通(2週目)スクワット30kg・3セット※筋持久力(1週目)▼腹 シットアップ・3セット

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8/14
2016年08月14日16:38

■筋トレ15:05▼上腕(スーパーセット)※神経筋促通(1週目)ダンベルカール11kg〜12.5kg・4セット トライセプスエクステンション16.5kg〜17.5kg・4セット ▼前腕(通常セット)※神経筋促通(1週目)リバースカール20kg・3セットバーベルカール20kg・3セット▼

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8/13
2016年08月13日17:55

■筋トレ16:00▼胸 ベンチプレス45kg〜32.5kg・9セット※筋肥大(2週目)ダンベルフライ7kg・4セットケーブルクロスオーバー・3セット ▼背中 ベントオーバーローイング52.5kg・6セット※筋肥大(2週目)ワンハンドローイング17.5kg・4セット※筋肥大 ラット

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8/11
2016年08月11日16:36

■筋トレ14:40▼脚・背中※パワー(1週目) デッドリフト65kg〜60kg・5セット▼脚(通常セット)※神経筋促通(1週目) スクワット25kg・2セット ▼肩(通常セット) リバースシュラッグ45kg〜40kg・6セット※筋力(1週目) ショルダーシュラッグ50kg〜45kg

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8/7
2016年08月07日16:29

■筋トレ14:50 ▼上腕(スーパーセット)バーベルカール35kg〜25kg・7セット トライセプスエクステンション30kg〜22.5kg・7セット ▼前腕(スーパーセット)リバースカール25kg・3セットリストカール12.5kg・3セット▼上腕(スーパーセット)ハンマーカール2

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8/6
2016年08月06日17:54

■筋トレ16:10 ▼胸 ベンチプレス45kg〜32.5kg・7セット※筋肥大(1週目)ケーブルクロスオーバー・3セット ▼背中 ベントオーバーローイング52kg〜45kg・6セット※筋肥大(1週目)ワンハンドローイング12.5kg・3セット※筋肥大 ラットプルダウン・3セット

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8/3
2016年08月03日21:47

■筋トレ20:45▼脚・背中※筋力(2週目) デッドリフト55kg〜60kg・6セット▼脚(通常セット)※パワー(2週目) スクワット55kg〜50kg・5セット

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