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日記一覧
- 7/30
- 2017年07月30日16:10
■筋トレ15:00 ▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ6kg・6セット フロントレイズ6kg・6セット リアレイズ6kg・6セット アーノルドプレス6kg・6セット▼脚（通常セット）スクワット・6セット▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベル
- 7/29その2
- 2017年07月29日16:43
筋トレ16：00 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップ Tバーローイング35kg〜30kg・6セット※筋肥大ワンハンドローイング13.5kg・3セット※筋肥大
- 7/29その1
- 2017年07月29日11:34
■筋トレ11:00 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベンチプレス50kg〜45kg・4セット※筋肥大ダンベルフライ8.5kg・4セットケーブルクロスオーバー・4セット
- 7/23その2
- 2017年07月23日16:54
■筋トレ15：45 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・4セット※ウォーミングアップ ナローハンドベンチプレス10〜20kg・4セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール42.5kg〜30kg・6セット ナローハンドベンチプレ
- 7/23その1
- 2017年07月23日12:28
■筋トレ11：05▼脚（通常セット） バーベルスクワット10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット50kg〜55kg・3セットバーベルスクワット45kg・2セット▼脚・背中※通常セット デッドリフト60kg〜50kg・6セット（4週目）▼腹シットアップ・
- 7/22その2
- 2017年07月22日16:06
筋トレ15：10 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップ Tバーローイング35kg〜30kg・6セット※筋肥大ベントオーバーローイング40kg〜50kg・6セット※筋肥大（14週目）ワンハンドローイング13.5kg・3セット※筋肥大 ▼背中（
- 7/22その1
- 2017年07月22日11:59
■筋トレ11:00 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベンチプレス65kg〜60kg・5セット※筋力（12週目）ベンチプレス50kg〜45kg・3セット※筋肥大（7週目）▼胸（大胸筋）※ジャイアントセット ダンベルフライ8.5kg・4セット
- 7/16その2
- 2017年07月16日16:38
■筋トレ15：30▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・4セット※ウォーミングアップ・21レップ法 トライセプスエクステンション10〜20kg・4セット※ウォーミングアップ バーベルカール25kg〜20kg・6セット・21レップ法トライ
- 7/16その1
- 2017年07月16日11:43
■筋トレ11：15 ▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ6kg・6セット フロントレイズ6kg・6セット リアレイズ6kg・6セット アーノルドプレス6kg・6セット↓キャンセル ▼肩（三角筋）※通常 バーベルアップライトローイング20kg〜15kg・5セット※筋
- 7/15その2
- 2017年07月15日16:35
筋トレ15：30 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップTバーローイング32.5kg〜35kg〜30kg・6セット※筋肥大デッドリフト55kg〜50kg・6セット（4週目）ワンハンドローイング13.5kg・3セット※筋肥大 ↓キャンセル ▼背中（
- 7/15その1
- 2017年07月15日12:05
■筋トレ11:00 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベンチプレス62.5kg〜60kg・5セット※筋力（11週目）ベンチプレス50kg〜45kg・3セット※筋肥大（6週目）▼胸（大胸筋）※ジャイアントセット ダンベルフライ8.5kg・4セッ
- 7/9その2
- 2017年07月09日15:50
■筋トレ15：00 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜25kg・4セット※ウォーミングアップ ナローハンドベンチプレス10〜25kg・4セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール40kg〜30kg・6セット ナローハンドベンチプレス
- 7/9その1
- 2017年07月09日10:51
■筋トレ10：20 ▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ6kg・6セット フロントレイズ6kg・6セット リアレイズ6kg・6セット アーノルドプレス6kg・6セット↓キャンセル▼肩（三角筋）※通常 バーベルアップライトローイング20kg〜15kg・5セット※筋
- 7/8その2
- 2017年07月08日16:16
筋トレ15：00 ▼背中（広背筋） ベントオーバーローイング10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベントオーバーローイング45kg〜50kg・6セット※筋肥大（12週目）Tバーローイング15kg〜30kg・7セット※筋肥大ワンハンドローイング13.5kg・6セット※筋肥大
- 7/8その1
- 2017年07月08日12:18
■筋トレ11:15▼胸（大胸筋） ベンチプレス10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベンチプレス62.5kg〜60kg・5セット※筋力（11週目）ベンチプレス50kg〜45kg・3セット※筋肥大（6週目）▼胸（大胸筋）※ジャイアントセット ダンベルフライ8.5kg・4セット
- 7/2その2
- 2017年07月02日17:09
■筋トレ16：00 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜25kg・4セット※ウォーミングアップ ナローハンドベンチプレス10〜25kg・4セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール40kg〜30kg・6セット ナローハンドベンチプレス
- 7/2その1
- 2017年07月02日12:21
■筋トレ11：30▼脚（通常セット） バーベルスクワット10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット50kg〜45kg・6セット▼脚・背中※通常セット デッドリフト50kg・6セット（3週目）↓キャンセル ▼脚（通常セット）※筋肥大（1週目） カーフ
- 7/1その2
- 2017年07月01日17:37
筋トレ16：20▼背中（広背筋） ベントオーバーローイング10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ ベントオーバーローイング45kg〜50kg・6セット※筋肥大（11週目）Tバーローイング15kg〜30kg・7セット※筋肥大ワンハンドローイング13.5kg・6セット※筋肥大
