■筋トレ12：30▼肩【ジャイアントセット】3kg・5セットサイドレイズフロントレイズリアレイズアーノルドプレス▼腕プリーチャーカール15.5kg〜23kg〜20.5kg・5セットリバースカール20.5kg〜18kg・5セット

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■筋トレ13：20▼胸ベンチプレス30kg〜60kg〜45kg・5セットケーブルクロスオーバー25kg〜15kg・5セット▼背中ベントオーバーローイング20kg〜40kg・5セットワンハンドローイング10kg〜12.5kg・5セット

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■筋トレ12：55▼脚スクワット20kg〜40kg・5セットデッドリフト30kg〜50kg・5セットレッグエクステンション30kg〜40kg・5セットレッグカール15kg〜22.5kg〜10kg・5セット

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■筋トレ13：15▼肩サイドレイズ2kg・5セット1234フロントレイズ2kg・5セットリアレイズ2kg・5セットアーノルドプレス2kg・5セット▼腕インクラインダンベルカール7.5kg・5セットフレンチプレス12.5kg・5セットプリーチャーカール15.5kg〜25.5kg〜15.5kg・5セ

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■筋トレ12：30▼胸ベンチプレス30kg〜60kg〜45kg・5セットケーブルクロスオーバー20kg〜・5セット▼背中ラットプルダウン15kg・5セットワンハンドローイング12.5kg・5セット

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■筋トレ12：00▼腕プリーチャーカール15.5kg〜18kg・6セットトライセプスエクステンション15.5kg〜18kg・6セット

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■筋トレ12：05▼胸ベンチプレス20kg〜70kg〜40kg・8セットケーブルクロスオーバー20kg〜30kg〜10kg・5セット

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■筋トレ▼腕プリーチャーカール15.5kg〜25.5kg〜18kg・7セットトライセプスエクステンション15.5kg〜25.5kg〜18kg・7セット

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■筋トレ12：30▼胸ケーブルクロスオーバー10kg〜35kg〜15kg・6セットインクラインダンベルプレス10kg・3セットダンベルフライ10kg・3セット

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