■筋トレ(15:30)▼通常セットベンチプレス(負荷+25.5kg)16、10、8、6ダンベルフライ負荷+10kg)5ダンベルフライ(負荷+5kg)10、8、6▼ジャイアントセットサイドレイズ(負荷+5kg)12、12、12アップライトローイング(負荷+15.5kg)12、12、12 リア
今日は久しぶりに自重トレで簡単に済ます■筋トレ(20:40)懸垂(順手)10、6、3、2プッシュアップ22、12、6、4懸垂(逆手)5、4、3、2
■筋トレ(14:30) ▼通常セット ベンチプレス(負荷+34kg)11、8、5 インクラインダンベルフライ(負荷+7.5kg)12、10、8、5 ベントオーバーローイング(負荷+43kg)12、10、8、5 インクラインダンベルベンチプレス(負荷+7.5kg)12、10、8、5▼ジャイ
週3回筋トレして、その後に酒を飲むのにくらべ、週2回でも筋トレ後、48時間酒を飲まないほうが筋肥大の効率が良いみたい。※直近3回の感覚週3回分の筋トレを2回でやるので、当然1回のトレーニング量は増えて、疲労度も増すけど。。。
■筋トレ(21:15)▼通常セット ベンチプレス(負荷+33kg)12、8、5 ダンベルフライ(負荷+7.5kg)10、8、5 トライセプスエクステンション(負荷+18kg)12、10、8アームカール(負荷+12.5kg)7、5、4デクラインプッシュアップ15、8、6ケーブルクロスオー
■筋トレ 午後(15:30) ▼通常セット ベンチプレス(負荷+33kg)10、8、5 ダンベルフライ(負荷+7.5kg)10、8、5 ベントオーバーローイング(負荷+40.5kg)12、10、8、5 ▼通常セット シットアップ20、15、10、8 デッドリフト(負荷+45.5kg)10、8、6
■筋トレ 午前(11:00)▼ジャイアントセット サイドレイズ(負荷+5kg)10、10、10 アップライトローイング(負荷+15.5kg)10、10、10 リアレイズ(負荷+5kg)10、10、10 ショルダープレス(負荷+5kg)10、10、10 ▼通常セット ショルダーシュラッグ(
ほぼ1ヶ月ぶりにエアロバイクで汗を流した。久しぶりだと結構しんどい。。。■有酸素運動(15:30)エアロバイク(負荷+2)13.7km/30分
■筋トレ(20:15)▼通常セットベンチプレス(負荷+33kg)12、7、4ダンベルフライ(負荷+7.5kg)12、10、8、6ベントオーバーローイング(負荷+38kg)16、12、10、8▼スーパーセット アームカール(負荷+12.5kg)10、6、4トライセプスエクステンション(負
今日は中華街にて宴会のため、縮小メニューでお出かけ用意!http://tabelog.com/kanagawa/A1401/A140105/14003796/■筋トレ(13:00) ▼通常セット シットアップ20、15、10、8デッドリフト(負荷+40.5kg)12、10、8、6、スクワット(負荷+28kg)10、8、5
やっちゃった。。。飲んだ帰り、翌日の朝食買うためにコンビニよってパンと飲み物だけ買えばいいものを、ついケンチンうどんも買ってしまった。しかも寝る前に食べてしまったw
■筋トレ(20:00)▼通常セット ベンチプレス(負荷+33kg)10、8、5 ベントオーバーローイング(負荷+35.5kg)20、15、10▼通常セット シュラッグ横(負荷+17.5kg)20、15、10シュラッグ前(負荷+35.5kg)15、10、8シュラッグ後(負荷+35.5kg)15、10、8
■筋トレ(15:30) ▼スーパーセット アームカール(負荷+12.5kg)11、8、5トライセプスエクステンション(負荷+16kg)15、10、9▼通常セット リストカール(負荷+12.5kg)10、8、5リバースカール(負荷+16kg)15、10、8ハンマーカール(負荷+10kg)8、
■筋トレ(16:00) ▼通常セット シットアップ20、15、10、8デッドリフト(負荷+36kg)15、10、8、6スクワット(負荷+26kg)10、8、5▼ジャイアントセットサイドレイズ(負荷+5kg)10、10、10アップライトローイング(負荷+16kg)10、10、10リアレイズ(