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■筋トレ
▼大腿四頭筋
バーベルスクワット40kg〜50kg・4セット

▼下腿三頭筋
カーフレイズ自重〜11kg・4セット

▼上腕二頭筋
バーベルカール20kg・2セット
コンセントレーションカール10kg・1セット
ハンマーカール10kg・1セット
インクラインダンベルカール10kg・1セット