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■筋トレ14：30
▼肩
インクラインサイドレイズ5kg〜7.5kg・5セット
ライイングリアレイズ5kg〜12.5kg・5セット
アーノルドプレス10kg・5セット

▼腕
コンセントレーションカール7.5kg〜12.5kg・3セット
トライセプスエクステンション14kg〜24kg・3セット
インクラインアームカール10kg・3セット
フレンチプレス12.5kg・3セット