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■筋トレ12：05
▼胸
ベンチプレス55kg・3セット
ケーブルクロスオーバー10kg・3セット

▼背中
ラットプルダウン10kg・3セット
チンニング・3セット

▼肩
ライイングリアレイズ5kg・3セット