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■筋トレ11：50
▼肩
インクラインサイドレイズ7.5kg〜6kg・5セット
デクラインサイドレイズ7.5kg〜6kg・5セット
リアレイズ7.5kg
アーノルドプレス7.5kg
フロントレイズ5kg

▼腕
コンセントレーションカール5kg〜12.5kg・6セット
トライセプスエクステンション19kg〜14kg・6セット