長寿の秘訣！長生きホルモン！アディポネクチンとは？

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■長寿の秘訣！長生きホルモン！アディポネクチンとは？

脂肪細胞から分泌されるホルモンです。

アディポネクチンは、誰でも体の中に持っていますが、生活習慣や環境によって大きく差があると考えられています。

100歳以上、長生きされている方は、このアディポネクチンが、平均の2倍以上あるというのです。

アディポネクチンが多ければ、体を若く保つことが期待できるうえに、生活習慣病（メタボリックシンドローム、糖尿病、高血圧、高脂血症、動脈硬化）やがんの予防と改善の効果が認められています。

こんな素敵な長生きホルモン、どうしたら増やせる！？

まずは食事から
〇大豆加工食品
納豆や豆乳よりも含有量が多いのが豆腐！

〇食物繊維
緑黄色野菜・オールブラン。美容と健康には欠かせません。

〇マグネシウム
大豆製品、海藻類、煮干し、干しエビなどの魚介類、ゴマ、アーモンドなどのナッツ類。

〇EPA
青魚の油に多く含まれているので、熱で溶け出さないよう生で食べる刺身やカルパッチョがおススメ！

〇ポリフェノール
ワイン（飲みすぎNG！グラス2杯まで）。

続いて運動
〇有酸素運動
ウォーキング、ラジオ体操、サイクリング！続けることが大事です。

内臓脂肪が増えるとアディポネクチンの分泌が減ってしまいます。

内臓脂肪を増やさないためにも有酸素運動は欠かせません。

適度な運動、栄養バランスの優れた食生活、定期的な検査が長寿の秘訣ですね！

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【元記事】
https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/202105090017-spnavido

「平和のための1分間瞑想」
https://www.raelianjapan.jp/1m4peace

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日記を読んでいただきありがとうございます。