脳に良いとされる栄養素とは

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■脳に良いとされる栄養素とは

皆さんもご存知の方もいるかと思いますが

人間の脳は3歳?4歳までに80%、6歳頃までが85%、10歳頃が90%までに完成すると言われています。

この頃までに出来るだけ多くの良質の刺激を与え、日常的な生活の中での様々な体験が子供の脳を育てていくそうです。

脳に良いとされる栄養素
全身の2%しかない脳が、全エネルギーの 24%を消費しているといます。

一つの臓器だから、 必要な栄養素があります。

ブトウ糖は有名ですがそれ以外で脳の健康を維持する栄養素はこちら。

・DHA
脳組織に多く存在するDHAは脳や神経の発達を促す作用があります。
特に成長期の子どもには重要。
また脳の働きを活発化する作用により、記憶力や集中力が増します。

例)イワシ、秋刀魚、サバ、マグロ、アボカド

・必須アミノ酸チロシン
ドーバミンの原料。不足するとドーパ ミンがつくられず、うつなどの症状も。
例)アーモンド、アボカド、バナナ、チョコレート、コーヒー、ヨーグルトなど。

・必須アミノ酸トリプトファン
セロトニンの原料。 セロトニンはこの栄養素からしかつくられない。
例)牛乳、納豆、みそ、豚肉、ヨーグルト、チーズなど。

・ビタミンB6
ブトウ糖の吸収を助け神経伝達物質のドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリン、GABA、アセチルコリンなどの生産を助ける。

例)米、ジャガイモ、ピーマン、ピーナッツ、豚肉、鶏肉、牛乳など。

・ポリフェノール
記憶力、思考力を高めると言われているテオブロミンなどが含まれている。

例)チョコレート、赤ワイン、コーヒー、紅茶、玉ねぎ、柑橘系など。

ぜひこれらの栄養を参考にしてみてくださいね。

そして心と身体を健康にしていきましょう！

もちろん身体の疲労は溜め込まずにしっかりと癒してあげましょう。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

【元記事】
https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/202104280033-spnavido

「平和のための1分間瞑想」
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