mixiユーザー(id:2309559)

日記一覧

 ダンベルベンチプレス 30圈10r         40圈10r         50圈4r×4s ラットプルダウン 60圈10r       70圈10r×4s ダンベルショルダープレス 16圈10r          20圈10r          26圈8r×4s ダンベルサイドレイズ

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈8r×4s レッグエクステンション 50圈10r        60圈10r×4s

続きを読む

 デッドリフト 60圈10r      90圈10r      120圈10r      150圈10r      180圈8、8、7、5r レッグエクステンション 40圈15        50圈12r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈8r×4s ラットプルダウン 60圈10r       70圈10r×4s ダンベルショルダープレス 16圈10r          20圈10r          26圈8r×4s ダンベルサイドレイズ 12圈10r   

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈8r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈8、7、7、5r ラットプルダウン 60圈10r       70圈10r×4s ダンベルショルダープレス 16圈10r          20圈10r          24圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 12圈20r

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈8r×4s レッグエクステンション 40圈10r        50圈10r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈8、7、5、5r ラットプルダウン 55圈10r       65圈10r×4s ダンベルショルダープレス 16圈10r          20圈10r          24圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 12圈20r

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈7、6、6、6r レッグエクステンション 30圈20r        40圈20r×3s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈6r×4s 懸垂 10r×4s バーベルバックプレス 30圈10r         40圈10r         50圈10r×3s ダンベルサイドレイズ 14圈20r×3s

続きを読む

 デッドリフト 80圈10r      120圈10r      160圈10r      180圈10、8、7、7r ラットプルダウン 45圈10r       55圈10r       65圈10r×4s レッグエクステンション 30圈20        40圈20r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈6r×4s 懸垂 10r×4s ダンベルショルダープレス 16圈10r          20圈10r          24圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 14圈20r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈7、6、5r 懸垂 10r×3s ダンベルショルダープレス 16圈10r          20圈10r

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈8、7、6、5、5r

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈8、6、5、5r 懸垂 10r×4s ダンベルショルダープレス 16圈10r          20圈10r          24圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 14圈20r×4s

続きを読む

デッドリフト 80圈10r     120圈10r     160圈10r     180圈9、8、7、7r ラットプルダウン 45圈10r       55圈10r       65圈10r×4s レッグエクステンション 30圈20        40圈20r×4s

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈8、8、7、6r レッグエクステンション 30圈20r        40圈20r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈6、6、5、5r 懸垂 10r×4s ダンベルショルダープレス 16圈10r          20圈10r          24圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 12圈20r×4s

続きを読む

 デッドリフト 80圈10r      120圈10r      160圈10r      180圈9、8、7、7r ラットプルダウン 45圈10r       55圈10r       65圈10r×4s レッグエクステンション 30圈20        40圈20r×4s

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈7、7、6、6r レッグエクステンション 30圈20r        40圈20r×3s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈6、6、5、5r 懸垂 10r×4s ダンベルショルダープレス 20圈10r          24圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 12圈20r×4s

続きを読む

 デッドリフト 80圈10r      120圈10r      160圈10r      180圈7、7、6、6r ラットプルダウン 55圈10r       65圈10r×4s レッグエクステンション 30圈20        40圈20r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈6、5、4、4r 懸垂 10r×4s ダンベルショルダープレス 18圈10r          20圈10r          22圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 12圈20r×4s

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈6、6、5、5r レッグエクステンション 40圈20r×4s

続きを読む

 デッドリフト 70圈10r      110圈10r      150圈10r      170圈10r×4s ラットプルダウン 50圈10r       60圈10r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈5、5、4、4r 懸垂 10r×4s ダンベルショルダープレス 22圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 12圈20r×4s

続きを読む

 スクワット 70圈10r     90圈10r     110圈10r     130圈6、5、5、5r レッグエクステンション 40圈20r×4s

続きを読む

 デッドリフト 70圈10r      110圈10r      150圈10r      170圈10、10、8、8r ラットプルダウン 50圈10r       60圈10r×4s レッグエクステンション(片足づつ) 20圈10r×4s

続きを読む

 ベンチプレス 60圈10r      80圈10r      100圈5r      110圈3r      120圈1r×2s 懸垂 10r×4s ダンベルショルダープレス 22圈10r×4s ダンベルサイドレイズ 12圈20r×4s

続きを読む

 スクワット 60圈10r     80圈10r     100圈10r     120圈10、10、10、10r レッグエクステンション(片足づつ) 20圈10r×4s

続きを読む