元気１００％で持久スピード！！・・とは気持ちだけで・・・７０％でアップアップでした。。W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ３スイム　１００ｘ１０　（１’５５）　　　　　５０ｘ１２　（１’０５）　２H２Eｘ３　　　　　１００ｘ８　（１’５０）ダ

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寒くなり人も減る？と思っただけで相変わらず・・・ギリ！コースを確保！　元気に１００％スプリント。W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ４スイム　５０ｘ１０　（０’５５）　　　　　１００ｘ１０　（２’００）　　　　　２５ｘ１０　（０’３０）　　

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足が攣りそうだがスプリント！頑張ってみた！W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ５スイム　５０ｘ１０　（０’５５）　　　　　１００ｘ１　E　　　　　２５ｘ１０　（０’３０）　　　　　１００ｘ１　E　　　　　５０ｘ１２　（１’３０）　２H２Eｘ３　

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以外？空いてた日、持久スピードで！W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ５スイム　１００ｘ２０　（２’００＆１’５５）　　　　　２５ｘ１２　（０’３０）ダウン　１００ｘ２計　３１００ｍ　（１時間５分）

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先週隣のコースで水泳のコーチがキックの指導してる時に！聞き耳を！！「細かく動かすより、ドボン・ドボンと打つ方が進むよ」と　ふむふむ！？今日はそのキックを意識して、て！微妙なプラス！ゆっくりスイムなら良く進む感じが。期待は・・。W-Up　　１００

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始め１００％あと７０％でインターバル！W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ２スイム　５０ｘ６　（１’００）　４H２E　　　　　２５ｘ６　（０’３０）　４H２E　　　　１００ｘ１７　　　　５０ｘ１０計　２９５０ｍ　（１時間）

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空いてるので長め？で持久ス〜ピード？？やはり３千泳ぐとスッキリ！！W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ４スイム　１００ｘ５　（２’００）　４HE　　　　　２００ｘ５　　　　　５０ｘ１０　　　　　５０ｘ５　（１’３０）　HEダウン　１００ｘ３計　

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もう水曜は混雑の日に・・・！W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ２スイム　２５ｘ１０　（０’３０）　６H４E　　　　　５０ｘ１５　　　　　５００ｘ１計　２０５０ｍ　（１時間）

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まだ、体の動きがおかしい・・・しかし今日のスイムでかなり復活した気配！！W-Up　１００ｘ１ドリル　１００ｘ４スイム　５０ｘ６　（１’００）　２HE２HE　　　　　１００ｘ６　（２’００）　　　　　５０ｘ２０　　　　　２５ｘ６　（０’４５）ダウン　

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混雑ながらも予定どおりインターバルを！くたびれた体でいっぱいいっぱいです。。W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ２スイム　５０ｘ６　（１’００）　４H２E　　　　　１００ｘ１０　　　　　５０ｘ２０ダウン　１００ｘ３計　２９００ｍ　（１時間５分

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大きい声では話せないがの週一の空いてる木曜に！　１００を中心に！W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ４スイム　１００ｘ８　（２’００）　　　　　５０ｘ５　（１’１５）　２５HE　　　　　１００ｘ１０ダウン　１００ｘ３計　２８５０ｍ　（１時間１

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悪いことはしてないのに・・・体のあちらこちらが痛い？筋肉痛とも違う痛みが？？それでも飛ばすと・・スピードが出てる不思議さ？後は混雑に乗っかって軽めの５０スイム＆５０板キックを交互に。W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ３スイム　５０ｘ６　（

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力がつきかけの週末、専用コースも取られ、混雑の予感！？５本飛ばして後は予定どうりの混雑。疲れた体には丁度良いとも取れるスイムに。W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ１スイム　５０ｘ５　（１’００）　　　　　１００ｘ１０　　　　　５０ｘ１５計

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力がつきかけの週末、専用コースも取られ、混雑の予感！？５本飛ばして後は予定どうりの混雑。疲れた体には丁度良いとも取れるスイムに。W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ１スイム　５０ｘ５　（１’００）　　　　　１００ｘ１０　　　　　５０ｘ１５計

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久しぶりに終日コース１人での快適スイム。　　　W-Up　　１００ｘ１ドリル　　１００ｘ４スイム　５０ｘ６　（０’５５）　４H２E　　　　　５０ｘ６　（１’００）　４H２E　　　　　１００ｘ１０　　　　　２５ｘ６　（１’００）　　　　　２００ｘ２ダウ

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珍しく引退した高３グループ２人がハード後に侵入、みてるだけでも体が動きそうに！？気持ちだけですが・・・追いつけそうで追いつけない５０のスイム。明らかにキックの差が大きいです。。しかし久しぶりに彼らの泳ぎを見てやる気UPに。。W-Up　　１００ｘ１

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