木曜のスイム　

夏と違った疲れが・・・本日女子中に挟まれ１００％の強度！少しの余裕に体力の回復を。
それでもラスの２５は力なく２０”に

W-Up　　１００ｘ１

ドリル　　１００ｘ４

スイム　１００ｘ６　レスト３”

　　　　５０ｘ６　K　ー１００ｘ６−５０ｘ５−１００ｘ６

　　　　２５ｘ２　

ダウン　１００ｘ３

計　３１５０ｍ　（１時間１５分）