*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫そう・・・　　果てしのない*:..｡『ダイエット』･*:..｡♫

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前０時・・・・ *ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫

　　　　　　 ･*:..｡*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫　　　懐かしいあの頃へ　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫　¨ﾟﾟ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「夜間飛行」・・・　　　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫　　*¨ﾟﾟ･ 　*¨ﾟ

　　　　　　　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫　へんしゅちゅ　　　　　　 　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　？？【ぽぽ】？？…

　　　　　　　　　　　　　　　？？？【ぽぽ】…？？？…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　？？【ぽぽ】？？？？？？…
　　　　　　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫　　　　　　　　　.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡　　.｡.:*･゜ﾟ･

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちれまと…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たんたんあ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お手手つないで…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふたりで一緒に野原へ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たんたん【ぽぽ】摘みに出かけましたとさ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　めでたしめでたし…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【ぽぽ】ぽ〜ん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　W…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡　　　　　　　　　　
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　　　　　　　　　　　　　　　第２シﾘｰｽﾞチレマ1第８戦告知…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　１月２６日(日)…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　グリッド時間…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２２：２９…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　って…
　　　　
　　　　　　　　　　　　◇*―――――――――――――――――――*◇

　　　　　　　　　　　　　　　１月２６日(日)…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　グリッド時間…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２２：２９…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちれまと…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たんたんあ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お手手つないで…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふたりで一緒に野原へ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たんたん【ぽぽ】摘みに出かけましたとさ…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　めでたしめでたし…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【ぽぽ】ぽ〜ん

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　*¨ﾟﾟ･*:..｡昨日の…お天気あ*¨ﾟﾟ･*:..｡…

曇りぃ〜のち晴れぇ〜のち曇りぃ〜…

　　　…

昨日の最高気温−３℃最低気温−６℃……

　気温あ超冷凍庫気温状態……

真冬超冷凍庫気温真冬超冷凍庫気温

真冬超冷凍庫気温真冬超冷凍庫気温

真冬超冷凍庫気温真冬…

真冬超冷凍庫気温真冬の一日だった…

　だばんわぁ〜真冬超冷凍庫気温…

　　　　…

　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫.　　　｡.*･゜ﾟ･*:.｡｡.ﾟ･*:.｡. ゜
ちれまとたんたん【ぽぽ】摘み中…の…じょうたん　たんです…
　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫.｡.:*･゜*･゜ﾟ･　　　｡.*･゜ﾟ･* 　　　　　　.

間食はダイエットの敵…

減量中はなるべく食べないように……なんて思っていませんか？

でも、こんな考え方もあるようです…

『おやつを食べてやせ体質に! 間食ダイエット』（文藝春秋刊）は…

なんと間食をすることで痩せやすい体を手に入れるという一冊…

著者の森由香子さんは、3000人以上の食事指導を行なってきた管理栄養士ですと…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡..｡｡.｡.ﾟ･*:.｡.

■「間食」といってもスイーツやスナック菓子ではなく…

　　　　　「間食をして痩せるなんて本当？」と思うかもしれませんが…

　　　食べたいものを我慢する従来のダイエットは大きなストレスを抱えがちです…

　　　　　　　　　　　　　　結果、挫折したり健康を損ねてしまうことも…

「やせたい人こそ、きちんと3度の食事を摂り、間食もするべき」というのが森さんの主張です…

　　　　　　　しかし、そうは言っても甘いものを食べすぎれば太りますよね…

　　　　本書でいうところの「間食」は、甘いものだけではないのです…
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　　　　　　間食というとスイーツやスナック菓子を思い浮かべるかもしれませんが…

　　　　　　　　「間食ダイエット」ではさらにバリエーションに富んだ食品が推奨されています…

たとえば、野菜、フルーツ、乳製品、卵など、ビタミン、ミネラルやたんぱく質を含んだ食材です…

　　　　　　　これらの食品を間食に取り入れることで、食欲を満たすと同時に…

　　　　　　　　　　　　日常的に不足しがちな栄養素を補うことができます…
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　　　　　　本書によれば、１日あたりのエネルギー摂取量が同じだった場合…

　　　食事の回数を増やした方が1回あたりのインスリン分泌が節約できるそう…

　　　　　　　　食後の血糖値上昇を抑えることができるため…

　　　　　食事回数を増やすことは脂肪をため込みにくい体をつくることになるのです…

また、「午後はカルシウムの吸収が良くなる時間帯なので、チーズ、牛乳…

　　　　　　　ヨーグルトなどの乳製品を食べると良い」というような…

　　　　　　　　　　　　　　　　　具体的な食材とその量が書かれています…

　　　でも、正直普通のお菓子が食べたい！　というときはどうすればいいのでしょう？…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡..｡｡.｡.ﾟ･*:.｡.

　　　　　たとえばスナック菓子であれば、食べるスピードが加速しやすいので…

　　　　　　　　　　あらかじめ時間を制限して、食べる量を決めておく…

　　　　　　　　　　　　　一口入れたら30回噛むことを意識する…

　　　ゼリーやプリンなど、あまり噛む必要のないものを食べるときは…

　　　　　　　　　事前にガムを噛むと満腹中枢を刺激するため良いというよな…

　　　　　　　　　　　　少量でも満足できる食べ方が書かれています…

　　　　　食べたいものを無理に我慢するのではなく…

　　　食べ方や選び方を変える「間食ダイエット」はストレスも少なく続けやすいダイエットです…

　　　　　　無理せずやせるために、自身の「間食」を見直してみてはいかがでしょうかと…

　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.･゜ﾟ･　　　｡.*
どぞどぞ
https://www.google.com/search?q=%E3%81%8A%E3%82%84%E3%81%A4%E3%82%92%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%81%A6%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%EF%BC%81%EF%BC%9F+%E7%9B%AE%E3%81%8B%E3%82%89%E3%82%A6%E3%83%AD%E3%82%B3%E3%81%AE%E3%80%8C%E9%96%93%E9%A3%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%8D%E3%81%AE%E7%94%BB%E5%83%8F&rlz=1C1AOHY_jaJP780JP780&sxsrf=ACYBGNT2o23sHeucOPPZIlSXn6k_UfyQfA:1580048116842&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwidvu31uaHnAhWXMt4KHeEhArwQ_AUoAXoECAsQAw&biw=853&bih=402
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　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　かろやかな時がながれていきます・・・　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫　　　　　　
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　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　･ そっとまどろむような夢のなかへ・・・・･｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.
　　　 　　　　　
ちょっと愛すとりぃ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜む
　　http://www.youtube.com/watch?v=S45sZVbKm-g&feature=related
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¨ﾟﾟ･*:..｡ ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡ 遠い地平線が消えて・・・ ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*

　　　　　　　　　　　ふかぶかとした夜の闇に心を休める時　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫　　　　　　　.｡.*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･　　　｡.*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.ﾟ･*:.｡.
　　　　　　　　　　　　はるか雲海の上を音もなく流れ去る気流は
　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫　　　　　　　.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･　　　｡.*･

　　　　　　　　　　　　　　たゆみない宇宙の営みを告げています　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫　　　　　　　.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･　　　｡.*･゜

　　　　　　　　　　　　　満点の星をいただくはてしない光の海を　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫　　　　　　　*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･　　　｡.*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.ﾟ･*:.｡.

　　　　　　　　　　　　　　　ゆたかに流れゆく風に心を開けば

　　　　　　｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.
　　　　　　　　　　　　きらめく星座の物語りも聞こえてくる　　　　　　*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･　　　｡.*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.ﾟ･*:.｡. 　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　夜の静寂のなんと饒舌なことでしょうか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. *:..

　　　　　　　　　　　　　　光と影の境に消えていったはるかな地平線も

　　　　　　　　　　　　　　　　　　瞼に浮かんでまいります

　　　　　　　　　　　.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. *:..
　　　　　　　　　　　　　たんたんがあなたにお送りする


　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　　　　　　　　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..
　　　　　　　　　　　　　　音楽の不定期便　ちょっと愛ストリーム

　　　　　　　　　　　　　　　　　:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. *:..


　　　　　　　　　　　　皆様の夜間飛行のお供を致しますパイロットは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･

　　　　　　　　　　　　　　　　私　じょうたん　たんです

　　　　　　　　:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. *:..

　　　　　　　　　　　　　　　CHOTT AI SUTOREAM　FOREVER

　　　　　　　　　　　男性の方がロマンチストじゃないかと思う・・・
　　　　　　　　　　　　.｡.:*･゜ﾟ･
　　　　　　　　　　　　　
. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.
.｡.:*https://ameblo.jp/nn3310/?frm_id=v.mypage-ameblo--myblog--blog*:.｡. ･*:.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. . .たんたん新春初転び八起き.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･

ちょっと愛すとりぃ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜む　50th Anniversary Special
https://www.youtube.com/watch?v=WXU39PyB2M0
　　　　　　　　　･゜ﾟ･*:.｡.ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.･*:..

　　　　　　･ そろそろお別れの時が近づいてきたようです…･
　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡ ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡
　
http://www.youtube.com/watch?v=8c4bC8m1GtM&feature=related

　　　　　　　　　　　　　　･*:.｡.･*:..｡*ﾟ¨ﾟﾟ

　　　　　　　　　･ 夜間飛行の･

.｡*ﾟ¨ﾟﾟ･.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.･*:.｡.ﾟ･*:.｡
　　　　　　　　　　　　　　　ジェット機の翼に点滅するランプは


･ ･

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遠ざかるにつれ　　　:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次第に星のまたたきと

　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　　　　　　　　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　 ฺ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　区別がつかなくなります

.:*･゜｡.ﾟ･*:.｡

　　　　　　　　　　お送りしておりますこの音楽が

　　　　　　　　　　　　　　　　　｡♫⁺¨ﾟﾟ･*:.♫･*:..｡*ﾟ¨ﾟﾟ

　　　　　　　　　　美しくあなたの夢に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　溶け込んでいきますように

　　　　　　　　.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. ゜ﾟ･*:.｡.

　　　　　　　　　　　　　　たんたんがお送りした音楽の不定期便　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっと愛ストリーム

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　夜間飛行のお供をいたしましたパイロットは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　.｡♫⁺¨ﾟﾟ･*:. ･*:..｡*ﾟ¨ﾟﾟ･

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私　じょうたん　たんでした

　　　　　　　　　　　　　　　また明日　午前０時にお会いしましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　*･゜ﾟ･*:.｡.･*:..｡*ﾟ¨ﾟﾟ･.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*

　　　　　　　　　　ちょっと愛ストリームを聞いてあの頃を


　　　　　　　　　　　　　　　懐かしむのは圧倒的に男性が多い

　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　　　　　　　　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　 ฺ
　　　　　　　　　　　　　　やっぱりオトコの方がロマンチストなんだと思う・・・

｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.･*:..｡*ﾟ¨ﾟﾟ　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　そう・・・　　果てしのない　　　夢の旅の終わりは

　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　　　　　　　　　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　　　　 ฺ¨ﾟﾟ･*:..｡　

　　　　　　　　　　あなたの　新しい旅の始まりです
　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　あなたとわたしの夢の旅・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　　　
　　　　　　　　ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.

　　　　　　　　　　　　　おやすみなさい・・・・・
http://photo.mixi.jp/view_photo.pl?photo_id=487040037&owner_id=20731752　　　　　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:.♫　　　　　　　.｡.:*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･　　　｡.*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡.ﾟ･*:.｡.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*:.｡”*･゜ﾟ･**:.｡. .｡.:*゜ﾟ･･*:.｡““おやつを食べてダイエット！？　目からウロコの「間食ダイエット」““*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫ ｡&e :　 　　*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♫　　：　　　　 &c　¨ﾟﾟ･*:..｡♫¨ﾟﾟ･*: