7.3km 5:20/km
68.6kg
最後にペースがガタ落ちしたような記録になってしまっているけど、これはウィンドスプリントやクールダウンをしていた部分。平均ペースがブレるので、アプリは止めておいた方が良さそう。
体重は、もっと戻るかな。水分は補給したけど、食べたらもっと戻るはず。
縄跳びの効果がでている。今までトップスピードが 4:20/km だったけど、もうちょっといけそう。
普通に走るのもいいけど、ウェーブ走やファルトレクを取り入れるのも良さそう。今回は６ｋｍだけど、１０�卅�る中でウェーブ走でペースを変えていけたらいいかなぁ。
あと、Aスキップ。これはもろに股関節にクるやつ。これをスムーズにできるようにしてから、スプリント練習に入っていきたい。
https://youtu.be/wXdP-5t6TKY?t=125
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