20200116-Thu

70.35Kg
なわとび。
1分程度の休憩をはさみながら、跳び方を変えて400跳びくらいずつ。5回くらい。
その後は新しい跳び方を試しながら適当に跳ぶ。

大した準備運動もいらず、20分弱で十分な運動量をこなせる。こんな素晴らしい運動が他にあるだろうか。いや、ない。
慣れてきたら片足跳びツーステップ、5ステップ、10ステップと片足の連続回数を増やせばランニングの補強トレーニングとして段階的に強度を上げられてとても良い。その場で片足跳びをすると、走るときに足を振り出すクセも治る。良い事しかない。
腿上げで跳べば大腰筋の補強運動にとても良い。めちゃキツイ。
駆け足で回転数を上げれば足腰にも心拍数にも効く。

体重も維持するよりちょっと減ってる。
いいぞ。