ホーム > mixiユーザー(id:18495534) > mixiユーザーの日記一覧

mixiユーザー(id:18495534)

日記一覧

20200216-Sun
2020年02月16日19:45

9.59km 5:28/kmフリーラン 3.0 投入。健康にいい程度のペースで。回転数を高く保つ意識付けが大事みたいだ。若かりし頃はストライドを伸ばすのが正義だと思って生きていたけど、あんまり正しくなかった。大殿筋にしっかり乗りつつ、回転数を高く。これだね。

続きを読む

20200215-Sat
2020年02月15日20:14

10.7km 4:43/km69.5kgいい調子。ウォームアップは軽くなわとび。前跳び2分くらい。トップスピードを上げるために最後ウェーブ走を取り入れようとしてみた。Runtasitcが500mごとのスプリットを教えてくれるんだけど、これ、厳密に500m区間の時間じゃな

続きを読む

20200211-Tue
2020年02月11日23:19

12.54km 4:44/km68.95kg一昨日の 2/9(日) は寒さが異常だったけど、今日は気温はそこそこで風もなく日差しが気持ちいいランニング日和。出だしでペースを上げすぎず、楽に走った感じ。体重は、昼に走ってご飯食べてお風呂入ってなどなどあってから測った数字

続きを読む

20200209-Sun
2020年02月09日17:59

11.18km 4:56/km69.15kg肉 300g, 野菜 500g のジンギスカンをおかずに酸辣湯麺を食べると体重は増えるらしい。なるほどなぁ。これもプロテイン 300ml + CCレモン補給後の体重だけど。普段、どうせ暑くなるからという事で半袖で走るんだけど、今日は寒そうなの

続きを読む

20200208-Sat
2020年02月08日20:05

12.57km 4:48/km68.7kg後半疲れたけど、最後の2劼舛腓辰箸鬟好肇薀ぅ匹鰺泙┐弔張團奪舛鮠紊欧討澆拭省エネなうえにストライドを延ばす意識で走ったときくらいまでスピードが上がった。なるほどなぁ。でも、心拍を見ると結構上がっているので実は使う

続きを読む

20200202-Sun
2020年02月02日16:52

12.2km 5:03/km68.15kgジョグ。ラストスパートもなし。ペースを保ってジョグ。68kgにガッツリ食い込んだし、担々麺食ってくる!

続きを読む

20200201-Sat
2020年02月02日01:29

10km 4:49/km69.55kg速めのペースで。体重もいい感じ。明日も走れれば走って、68kg台にワンタッチできるとナイス。愚痴が多めだったけど、Nike Run Club のスピードトレーニングは結構良い。エクササイズタイマーを使ってファルトレクもいいかな。トータ

続きを読む

20200131-Fri
2020年02月01日01:16

70.75kg何もしない日。股関節が痛むんだけど、関節の炎症とかではない感じ。インナーマッスルが疲労して筋肉痛なので力が入らない感覚かなぁ。そうだといいなぁ。そして今まで痛めやすかった右じゃなくて左側の関節が痛い。疲労が出る側が左右で入れ替わりつ

続きを読む

20200130-Thu
2020年01月31日02:13

70.2kgなわとび。フィットネスタイマーで 3分跳んで 1分休憩を 5回繰り返し。最初は前跳び次は片足跳び次も片足跳び次は駆け足跳び 100 - 片足跳び 100 の繰り返し次も駆け足跳び 100 - 片足跳び 100 の繰り返し最後は二重跳び 100回くらい。連続で跳べた回数

続きを読む

20200127-Mon
2020年01月27日21:16

なわとび。69.1kgエクササイズ用に 3分-1分のサイクルを繰り返せるタイマーアプリを使ってなわとび。3分は結構長い。両足とびや片足跳びならいいけど、駆け足跳びは他の跳び方を混ぜないとツラい。その後二重跳び。連続20回止まり。体重は上下しながら地味に

続きを読む

20200126-Sun
2020年01月26日20:04

5.77km 4:46/km68.8kgNike Run Club アプリのガイドランを試してみた。Speed Run With Suguru途中アプリが止まったのか、延々走らされて死ぬかと思った。1896m 走るインターバルなんぞない。なんのメニューに対してのペースなのかを出してほしい。大物がしゃ

続きを読む

20200125-Sat
2020年01月26日03:34

7.3km 5:20/km68.6kg最後にペースがガタ落ちしたような記録になってしまっているけど、これはウィンドスプリントやクールダウンをしていた部分。平均ペースがブレるので、アプリは止めておいた方が良さそう。体重は、もっと戻るかな。水分は補給したけど、食

続きを読む

20200122-Wed
2020年01月22日22:51

71.25kg縄跳びそのものに慣れてきて、二重跳びが40回できた。前跳び400前跳び 100 + 片足跳び 300前跳び 100 + 駆け足 100 + 前跳び 100 + 駆け足 100片足跳び 400二重跳び できるだけ1分ずつ休憩をはさんでトータル 22分くらい。前跳びは左右の踵を

続きを読む

20200121-Tue
2020年01月21日23:03

71.1kg 体重の回復が順調すぎる。余裕を持って縄跳びを跳べるようになってちょっと物足りなくなってきた。縄跳びで息切れしたり筋力を使い切る方がどうかって話だけども。休憩を含めて合計で 20分弱 2000跳びくらい。跳んでる跳び方と強度的は↓の感じ。片足

続きを読む

20200119-Sun
2020年01月20日01:24

21.1km 1:49:25 5:10/km69.6kgハーフマラソン大会に出場してきた。走った後でご飯もお腹いっぱい食べて水分とかも補給したけど体重はちょっと減った?

続きを読む

20200117-Fri
2020年01月17日23:22

7.56km 5:12/km70.8kgウォーミングアップは縄跳び 20分。大腰筋が働くようになってきて正しい(多分)前傾姿勢で走り、 ケツが働くようになってきて正しい(多分)蹴りで走る。いまさらだけど、腸骨筋を感じた。こいつは後ろの筋肉で後ろに蹴るときにに初めて働く

続きを読む

20200116-Thu
2020年01月16日22:39

70.35Kgなわとび。1分程度の休憩をはさみながら、跳び方を変えて400跳びくらいずつ。5回くらい。その後は新しい跳び方を試しながら適当に跳ぶ。大した準備運動もいらず、20分弱で十分な運動量をこなせる。こんな素晴らしい運動が他にあるだろうか。いや、ない

続きを読む

20200115-Wed
2020年01月15日23:18

71.0kg縄跳び。片足跳びにぎこちなさがなくなってきた。普通に跳ぶだけだと今までほど心拍が上がったり汗をかいたりしなくなってきた。なにか必要。二重跳び?

続きを読む

20200113-Mon
2020年01月13日18:53

11.04km 5:33/km69.25Kg右足に気をつけながら速すぎないペースで。右足が前に出る、のもあるんだけど、踏み出した右足の真上に体重が乗るように体を引きつける筋肉の不足、というのもありそう。結局腸腰筋。ゆっくり目に走ったので、最後の2劼呂舛腓辰肇據

続きを読む

20200111-Sat
2020年01月12日00:19

70.6kg縄跳び。股関節の痛みが減少した。根本が改善された気もするし、ランニングよりも衝撃や負荷が低いから回復したという事のような気もする。300回で3回ほど跳んだ後、片足跳びを100〜200回で2〜3回跳んでみている。だんだんと右足の動きが自然になってき

続きを読む

20200110-Fri
2020年01月10日23:57

71.7kg縄跳び。ちょっとずつ跳ぶ回数を延ばして 1:30くらいの休憩をはさみつつ200-200-300-400-400その後片足跳びをしばらく。片足跳びをすると。やっぱり右足は動きがひじょーに悪い。後傾になって前に着地する、という動きが縄跳びでも現れるので、体重の真

続きを読む

20200109-Thu
2020年01月09日22:13

71.85kg縄跳び 200跳び〜300跳びづつ 5回。縄跳びもキツイと思ったけ何日か続けると慣れる。色々良くなっている感覚はあるけど、アスファルトの上で跳んでいるせいか連日だと足首にダメージが来ている感覚がある。腫れたりする前に間隔を置くか、良い具合の地

続きを読む

20200108-Wed
2020年01月09日21:12

71.9kg走ってないけど縄跳び。片足ずつ跳んだら右足が弱い事を再認識。痛いから飛べないのか、飛べないほど弱いから痛んだのか。

続きを読む

20200104-Sat
2020年01月04日21:18

走ってないけど縄跳び。着地のクッション強化のため、というのが本来の目的。でも片足跳びは中々の負荷で、無理にこなそうとすると疲労以上に怪我をしそう。なので普通に両足で前跳び。3分区切りで 10分跳ぶくらいがいいよ、というサイトが多いのでまず3分か

続きを読む

20200102-Thu
2020年01月02日20:33

11.92km 5:25/km71.1kg変な色気でペースを上げたりせずに 5:20~5:30 のペースをキープ。油断すると右足が前に出るのは引き続き気をつける。なかなか軽い走りができるようにならないと思いつつ、5分前半のペースで走れてるならいいかな?次の段階にはフォーム

続きを読む

20191231-Tue
2020年01月01日02:00

8.42km 5:19/km70.1kgペース以上に疲れた。と思ったらものすごい強風が吹いていたんだった。体重が減らないな。筋トレか、チートデイでリセットするか。股関節はフォームを崩すと負担がかかる気配はあるけど、疲れがたまりやすい程度で痛みはしない。クールダ

続きを読む

20191229-Sun
2019年12月29日17:30

6.27km 5:13min/km70.7kg一昨日の 20km でふくらはぎがパンパン。腿も筋肉痛、膝周りの細かい筋肉もふにゃって力が抜ける。無理しないペースで疲労抜きに走るつもりが、いつもどおりか数秒遅いくらいのペースで走ってしまった。最初の1kmを 5:30くらいで走っ

続きを読む

20191227-Fri
2019年12月28日01:48

20.23km 5:24/km70.25kg前半10km を 5:00/km、後半を 5:40/km くらいで。股関節は少し痛むような、単なる疲労であるような感じ。踏み出しすぎないように、腰が反らないように、顎が上がらないように気をつけるのが股関節には大事みたいだ。そのためには腸腰筋

続きを読む

20191225-Wed
2019年12月26日00:35

6.8km くらい? ペースは 4:20 ~ 6:30 くらいまで色々。72.2kg体重は意外と減ってない。股関節は平気になってきたような気がする。5:00/km ペースのジョグを続けつつ、スピードも上げていきたい欲。年末年始はインターバルトレーニングか?

続きを読む

20191221-Sat
2019年12月21日17:36

10.4km 04:57/km70.4kg走ると体重は減る。走らない平日のうちに結構戻る。ダイエットとまでは行かなくとも、そこそこに気を使っていても 72kg くらいまでは戻る。走ったあとの体重は、水分補給とかは済ませたあとの値なので、カリカリに絞った値ではない。股

続きを読む