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mixiユーザー(id:18495534)

日記一覧

20200328-Sat
2020年03月28日18:28

10.38km 4:24/kmズームフライ3で走るとペースが全く変わる。普段から4分前半で走っている人は楽に速く走れる、くらいの感覚かもしれないけど、普段 5分弱くらいで走っている自分のようなランナーにはちょうどツラい。靴が 4:20/km ペースを要求してくるし、自

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20200326-Thu
2020年03月27日01:28

11.88km 5:08/km68.0kgナイキ フリーランは良い。フォームを意識しながら 165rpm くらいのリズムでゆるっと流す。5:00/km ペースで足底や腓骨筋に怪我をしない程度の負荷がしっかりかかる。体重は壁に当たってる。69~67の間は簡単に上下するけど、66kg台には

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20200325-Wed
2020年03月25日22:43

11.59km 4:56/kmナイキフリーランで軽めに。後半をしっかり中足部で蹴り込んで走る。この靴で中足部でしっかり蹴り込むと足底を相当しっかり使うことになる。とても良い。

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20200321-Sat
2020年03月21日19:58

8.37km 4:24/km67.65kgズームフライ3再投入なので速め。ホントはもうちょっと走ったんだけど、ウォームアップとクールダウンの2周は計測してない。カーボンプレートで足に負担を掛けて怪我しない走り方がわかった。端的に言えば「正しいフォームで走る」とい

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20200320-Fri
2020年03月20日19:57

21.81km 4:50/km67.8kg昨日走ってから食事して補給はしたけど糖質の余剰はない、くらいの感じでスタート。糖質は不足はしてない様子で、体が重いことはなく快調。いつもの河川敷から変化をつけるべく対岸に渡ってみた。セレブが住む世田谷区はどれほど整備が

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20200319-Thu
2020年03月20日01:22

9.03km 5:07/km足首は治ったようだ。しっかり踏み込めたので調子に乗って最初の3kmを 4:10 - 4:30 で走ってバテた。しばらくぶりでフォームも忘れかけていて、左足の着地がバタついてスネが疲れてワケわかがわからん状態で走って、疲れて力が抜けたところでま

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20200317-Tue
2020年03月18日00:33

なわとび3分*5回 休憩1分68kg片足跳びをスプリントドリルのツースキップ風に跳んでみる。空中で足を入れ替えると着地のトレーニングになる。大殿筋の上らへんに効く。膝が外に開かないように、内転筋と腸腰筋群を使う。なにより、左右の動きが揃いやすいのが

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20200316-Mon
2020年03月16日20:12

なわとび3分 x 5回 休憩1分今日に限った事ではないけど、この後二重跳びを 100回くらい。ある程度連続で跳んだときだけをカウントして、合計100回を目安に跳ぶ。今日は連続53回。くるぶし治れー。

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20200315-Sun
2020年03月15日23:17

7.62km 5:01/km2.16km 4:50/km足首の様子を見ながら 5:00km より遅いくらいで走るつもりで出掛けたけど、左足をしっかり蹴っても違和感が無かったので調子に乗った。途中でトイレに寄ったり猫が居たり、足首に違和感があったので中断したり。アプリの上では 5

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20200314-Sat
2020年03月14日20:44

なわとび。足首の痛みは出ない。つまりアキレス腱周りの怪我の可能性はないという事かな。3分5回 休憩1分 は物足りなくなってきた。とはいえこれ以上やるなら走ったほうがいいって感じになってしまう。とはいえ速度も距離も満足な走りはできない。足首が完治

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20200312-Thu
2020年03月13日00:01

8.1km 5:39/km70.2kg足首を痛めて、治ってないけどうずうずしたのでゆっくり走ってきた。ペースを上げるのも不安、距離を伸ばすのも不安。走らないほうが良かったのかも。これで明日痛みが増してたら目も当てられない。しかし、ジムも閉鎖され、走るのもまま

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20200307-Sat
2020年03月09日00:37

4km + 6km ペースはゆっくり。ジョグ。ズームフライでスピードを出したら腓骨筋腱炎というものになったようだ。左足の着地姿勢を迷って走っていたのが多分原因。腰を入れて走るとつま先の向きが内側に寄ってくるもの。今までのスピードだとしっかりと腰を入れ

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20200302-Mon
2020年03月02日23:37

4.02km 4:17/km69.4kgカーボンプレートが楽しくてうっかり走ってきた。距離も短めで軽く 4:30/km 前後のペースで、と思って走り始めたんだけど、気づけばスピードを上げている。カーボンプレートヤバい。このままだと、疲労を押して走って怪我をしそう。週末

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20200301-Sun
2020年03月01日22:08

7.82km 4:25/km67.25kgズームフライ 3 プレミアム 箱根カラーを買ってみた。すっげーいい。自分にはハマった。

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20200229-Sat
2020年02月29日15:52

14.64km 4:55/km67.75kgあえて、昨日の夜ランから炭水化物の補給を控えたまま走ってみた。昼揚げ物からの夜中華だったので...。あと、ちょっと距離を延ばしてみた。体重は劇的に減った。グリコーゲンが尽きてるんだろうなって感じはする。脂肪も減ったかなぁ

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20200228-Fri
2020年02月29日02:57

8.33km 5:01/km68.95kgゆるめ。5:00/km で走って、最後の 1km を 4:00/km まで上げる感じ。フリーラン 5.0 の履き心地は結構好きかも。体重が落ちなくなってる。ような気がしたけど、なぜか体重計に乗る10秒前に BodyMainte 500ml を一気飲みしてた。

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20200226-Wed
2020年02月27日00:06

8.04km 4:43/km69.45kg 平日なので短め。でも速め。5:00 より遅いギアに入ったっていう実感があった。4:30~4:00 が陸上部時代に好きだったロングジョグのペース。1. 4:142. 4:223. 4:144: 4:455. 4:356. 4:517. 5:198. 5:11バウンディングは筋力が足りなそう

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20200224-Mon
2020年02月24日18:37

8.06km 4:58/km68.1kg3日連続で走ったのでちょっとゆるめ。5:00/km で走って、最後の 1kmちょっとを 4:10/km くらいまで上げて終了。ゆるめと言いつつ満足な負荷をかけられた。ゆるめなので、先日おろしたてのレースアップのナイキフリー 3.0 を履いて出掛け

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20200223-Sun
2020年02月23日20:56

初トレッドミル5:00/km 傾斜5.0度で 5km。68.05kg最後1km だけ傾斜を 6.0度に上げる。5度だと 4:40/km くらいの負荷だろうか。もうちょっと強いかも。6度に上げると、4:25/km くらいの負荷になる。負荷はそんな感じで、ケツとハムに効いてくる。狙い通り。足

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20200222-Sat
2020年02月22日21:49

12.59km 4:37km68.4kg回転数を保つことを意識すると楽にいいペースで走れるみたい。楽っていうのは体力的にもそうだけど、足首、膝、股関節など諸々の負担が軽い。怪我もしにくそう。着地について、足首で角度をいじることはしないんだけど、着地のときには蹴

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20200220-Thu
2020年02月20日23:21

なわとび69.7kg1分休憩で 3分 * 5 が余裕になってきた。前跳び、片足跳び、腿上げ跳びのおなじみのコンビネーション。ヒラメ筋や大腿四頭筋には前跳びが効く。今日は前跳びを多めに、テンポを上げてみた。Amazonで中国製の1,000しないなわとびを買ってみたけ

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20200216-Sun
2020年02月16日19:45

9.59km 5:28/kmフリーラン 3.0 投入。健康にいい程度のペースで。回転数を高く保つ意識付けが大事みたいだ。若かりし頃はストライドを伸ばすのが正義だと思って生きていたけど、あんまり正しくなかった。大殿筋にしっかり乗りつつ、回転数を高く。これだね。

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20200215-Sat
2020年02月15日20:14

10.7km 4:43/km69.5kgいい調子。ウォームアップは軽くなわとび。前跳び2分くらい。トップスピードを上げるために最後ウェーブ走を取り入れようとしてみた。Runtasitcが500mごとのスプリットを教えてくれるんだけど、これ、厳密に500m区間の時間じゃな

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20200211-Tue
2020年02月11日23:19

12.54km 4:44/km68.95kg一昨日の 2/9(日) は寒さが異常だったけど、今日は気温はそこそこで風もなく日差しが気持ちいいランニング日和。出だしでペースを上げすぎず、楽に走った感じ。体重は、昼に走ってご飯食べてお風呂入ってなどなどあってから測った数字

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20200209-Sun
2020年02月09日17:59

11.18km 4:56/km69.15kg肉 300g, 野菜 500g のジンギスカンをおかずに酸辣湯麺を食べると体重は増えるらしい。なるほどなぁ。これもプロテイン 300ml + CCレモン補給後の体重だけど。普段、どうせ暑くなるからという事で半袖で走るんだけど、今日は寒そうなの

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20200208-Sat
2020年02月08日20:05

12.57km 4:48/km68.7kg後半疲れたけど、最後の2劼舛腓辰箸鬟好肇薀ぅ匹鰺泙┐弔張團奪舛鮠紊欧討澆拭省エネなうえにストライドを延ばす意識で走ったときくらいまでスピードが上がった。なるほどなぁ。でも、心拍を見ると結構上がっているので実は使う

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20200202-Sun
2020年02月02日16:52

12.2km 5:03/km68.15kgジョグ。ラストスパートもなし。ペースを保ってジョグ。68kgにガッツリ食い込んだし、担々麺食ってくる!

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20200201-Sat
2020年02月02日01:29

10km 4:49/km69.55kg速めのペースで。体重もいい感じ。明日も走れれば走って、68kg台にワンタッチできるとナイス。愚痴が多めだったけど、Nike Run Club のスピードトレーニングは結構良い。エクササイズタイマーを使ってファルトレクもいいかな。トータ

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20200131-Fri
2020年02月01日01:16

70.75kg何もしない日。股関節が痛むんだけど、関節の炎症とかではない感じ。インナーマッスルが疲労して筋肉痛なので力が入らない感覚かなぁ。そうだといいなぁ。そして今まで痛めやすかった右じゃなくて左側の関節が痛い。疲労が出る側が左右で入れ替わりつ

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20200130-Thu
2020年01月31日02:13

70.2kgなわとび。フィットネスタイマーで 3分跳んで 1分休憩を 5回繰り返し。最初は前跳び次は片足跳び次も片足跳び次は駆け足跳び 100 - 片足跳び 100 の繰り返し次も駆け足跳び 100 - 片足跳び 100 の繰り返し最後は二重跳び 100回くらい。連続で跳べた回数

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