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2021年11月29日20:56

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番外編／パーソナルトレーニング・第8回(最終回)

11月29日(月)

今日は2ヶ月にわたり週1回、1時間を熟してきましたが最終回を迎え
フォームのチェックと2種目に加重され、これから1年間このメニューで
トレーニングに励んでいきます。

1．チェストプレス（胸と腕の裏側の強化）
シート4　27.5kg　10回3セット(2.5㎏増)

2．ローロウ(広背筋の強化)
シート4　37.5kg　10回3セット(2.5㎏増、回数2回減)

3．ショルダープレス(肩と腕の裏側の強化)
シート5　10kg　15回3セット

4．レッグエクステンション(腿の前の強化)
シート4　足首1　膝2　22.5kg　15回3セット

5．レッグカール(腿の裏側の強化)
シート4　足首1　22.5kg　10回3セット

6．アームカール(チカラこぶのトレーニング)
6kg　12回2セット

7．キックバック(二の腕のトレーニング)
5kg　10回2セット

8．アブドミナル(腹筋の強化)
35kg　20回3セット

9．ロータリートーソ(脇腹の強化)
7.5kg　15回左右2セット