mixiユーザー(id:17161351)

2021年11月29日20:56

20 view

番外編/パーソナルトレーニング・第8回(最終回)


11月29日(月)

今日は2ヶ月にわたり週1回、1時間を熟してきましたが最終回を迎え
フォームのチェックと2種目に加重され、これから1年間このメニューで
トレーニングに励んでいきます。

1.チェストプレス(胸と腕の裏側の強化)
シート4 27.5kg 10回3セット(2.5堊)

2.ローロウ(広背筋の強化)
シート4 37.5kg 10回3セット(2.5堊、回数2回減)

3.ショルダープレス(肩と腕の裏側の強化)
シート5 10kg 15回3セット

4.レッグエクステンション(腿の前の強化)
シート4 足首1 膝2 22.5kg 15回3セット

5.レッグカール(腿の裏側の強化)
シート4 足首1 22.5kg 10回3セット

6.アームカール(チカラこぶのトレーニング)
6kg 12回2セット

7.キックバック(二の腕のトレーニング)
5kg 10回2セット

8.アブドミナル(腹筋の強化)
35kg 20回3セット

9.ロータリートーソ(脇腹の強化)
7.5kg 15回左右2セット

フォト
アドミナブル(腹筋の強化)

1 0

コメント

mixiユーザー

ログインしてコメントを投稿する