熱帯夜の中での生活の守り方があります。

熱帯夜で寝にくい夜が続きます。眠りにくく、睡眠不足になりがちな時ですが、疲れやすく、健康を崩しやすくなります。

睡眠不足を解消するためにも、しっかりと深い眠りを得ることが重要になります。

就寝の１時間前には、テレビTVNGを消したり、ゲームを止めたり、パソコンを消したり、携帯電話・スマホ携帯電話NGに触れないようにして下さい。神経を興奮させ、寝つきを悪くします。

クラシック音楽ムードを聞く耳のも効果的です。ゆっくりめの、静かな音楽を聞きながら、リラックスしましょう。リラックスが深まると、眠りの質が良くなります。特にモーツァルトは効果的です。曲の中に1/fゆらぎと言い周波数fに反比例するゆらぎが多く交感神経の興奮を抑え、心身共にリラックスした状態を作り眠りの質を高めてくれます。

入浴後はすぐに寝るのも効果的です。上昇した体温は、反動でいっきに下がろうとするために眠りにつくチャンスになります。

これを生活の中で参考にしていただければ幸いです。