今日はジムに行って、トレーニング。
今日からキツイトレーニング内容にするらしく…、フォームはガタガタ、汗だく、とにかくしんどい！！
終わった後、余りの激しさに吐いたε-(´∀｀; )
食欲もなくて今日はプロテインだけ飲んで、夕飯は食べなかった。
だって食べれなかったから仕方ないよな…。
もう眠いから寝よう…。
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継続日数 : 22日目
日付: 2018年6月25日 ( 月曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 4時46分
[★2] 睡眠 : 0時03分 〜 4時46分 ( 4.72h )
[★3] 朝の体温 : 36.4℃ / 夜の体温 : 35.28℃
[★4] お通じ : あり
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 4時56分)
・体重 : 79.0kg ( 初日比 : -5.2kg ) ( 前日比 : 0kg )
・体脂肪 : 29.9% ( 初日比 : -0.3% ) ( 前日比 : -0.3% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 22時24分)
・体重 : 79.6kg ( 起床時比 : +0.6kg )
・体脂肪 : 26.8% ( 起床時比 : -3.1% )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 828.36kcal / 糖質 : 17.55g / 蛋白質 : 78.25g / 脂質 : 50.24g )
[★9]1日の水分摂取量
…4388㎖ ( 4ℓ388㎖ )
( 6時00分 〜 6時31分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 318.72kcal / 糖質 : 9.56g / 蛋白質 : 41.32g / 脂質 : 13.19g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 79g / 熱量 : 11.06kcal / 糖質 : 1.24g / 蛋白質 : 1.35g / 脂質 : 0.08g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 44g / 熱量 : 11.88kcal / 糖質 : 1.50g / 蛋白質 : 1.58g / 脂質 : 0.22g )
・冷奴
… ( 内容量 : 103g / 熱量 : 57.85kcal / 糖質 : 2.47g / 蛋白質 : 5.04g / 脂質 : 3.09g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 46g / 熱量 : 69.0kcal / 糖質 : 0.97g / 蛋白質 : 5.93g / 脂質 : 4.6g )
・鮭
… ( 内容量 : 113g / 熱量 : 156.0kcal / 糖質 : 2.12g / 蛋白質 : 25.43g / 脂質 : 5.09g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 288g / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
( 12時5分 〜 12時24分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 509.64kcal / 糖質 : 7.99g / 蛋白質 : 36.93g / 脂質 : 37.05g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 100g / 熱量 : 14.0kcal / 糖質 : 1.57g / 蛋白質 : 1.71g / 脂質 : 0.1g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 44g / 熱量 : 11.88kcal / 糖質 : 1.50g / 蛋白質 : 1.58g / 脂質 : 0.22g )
・冷奴
… ( 内容量 : 114g / 熱量 : 64.03kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 5.58g / 脂質 : 3.42g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 44g / 熱量 : 66.0kcal / 糖質 : 0.93g / 蛋白質 : 5.67g / 脂質 : 4.4g )
・鯖
… ( 内容量 : 120g / 熱量 : 340.8kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 28.8g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
食欲無くて食べれなかった
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
食べなかった
[★15]運動
�ゞ撻肇� … ( 80min )
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